Niko_El_Piko
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Versión adaptada libremente por mi de un artículo de T-nation.
#1: Las personas que encuentran excusas para no hacer la sentadilla profunda
Muchos dicen que hacen la sentadilla a la paralela, pero ni se aproximan a ella.
Muchos hablan de "posteriores paralelos", sentadilla paralela o sentadilla 90º y realmente no bajan ni cerca. Una buena sentadilla debe marcar que la inserción del femur en la cadera debe quedar mas bajo que la inserción del femur en la rodilla. Sin mas vueltas, el resto son excusas o eufemismos para una sentadilla ineficiente.
La sentadilla produnda no es algo que se aprende, sino lamentablemente es algo que SE PIERDE.
Vean como hace un bebe de 1 año para recoger algo del piso. Hace una sentadilla perfecta, bajando el culo al piso en una demostración de movilidad perfecta.
Usen una caja o un banco que implique que la cadera esté mas abajo, y signifique una referencia para saber que la sentadilla es de femur paralelo al piso. Luego carguen la barra y bajen en la sentadilla hasta que sientan que sus nalgas toquen el banco. Así tienen una referencia clara que están haciendo una buena sentadilla.
#2: Gente que no hace sentadillas porque tiene problemas de rodilla
Es una excusa de los vagos que no quieren hacer sentadilla. En casi todos los centros de rehabilitación post operatoria de rodillas, recomiendan realizar sentadillas, arrancando con una posición de cuclillas sin peso.
Lo que realmente están diciendo es: "Me cuestan las sentadillas. Siempre las he hecho mal y, como resultado, me duelen las rodillas".
Lo grave que hay gente que dice que no hace sentadillas pero si "Zancadas". Lo gracioso es que el rango de movimiento de una zancada es igual que el de una sentadilla pero sin la estabilidad que brinda la mecánica de palanca de las sentadillas.
Una sentadillas bien hecha no representa peligro para las rodillas. Es mas preocupante para la espalda, por lo tanto hay que ejecutarla con buena técnica y manteniendo la curvatura natural de la espalda.
Las vendas tampoco son una buena opción. Los powerlifters pro no las usan para "darle estabilidad" a la rodilla, sino como pequeña ayuda para levantar mas peso, x el efecto rebote que ofrecen.
#3: Gente que puede hacer dominadas y sin embargo sigue haciendo jalones en polea
Me molesta porque es sinónimo de vagancia. En todos los artículos de entrenamiento de espalda, se refleja que las dominadas son MUCHO mejor ejercicio que los jalones, entonces xq mierda la gente sigue haciendo jalones? Muy sencillo... xq son mas fáciles de ejecutar!!!!
Y es mucho peor la gente que los hace trasnuca. Lo único que logran a la larga o a la corta, es joderse los hombros o los rotadores.
#4: El press de banca de a 2 (o asistido)
Saben a cual me refiero, no al asistido como técnica Weider una vez que se llega al fallo y se tira una o 2 reps mas... sino al press de banca que el que está acostado baja la barra y el que está parado a sus pies hace peso muerto y grita: "Lo estás haciendo solo...es toda tuya!!!".
El press de banca a lo sumo ofrece asistencia para sacar la barra de los soportes y luego el trabajo concéntrico y excéntrico es todo del que está acostado. Sin tocar la barra en lo mas mínimo. El spotter está ahi por si algo sale mal, atento y con las manos en posición, pero bien lejos de la barra.
Y ya que estamos, el press de banca debe bajar controlado, TOCAR el pecho y volver a subir a la posición de lockout.
#5: Encogimientos de Trapecios
El 99% de la gente lo hace mal!!! Por eso es que me parece que es innecesario, ya que solo provocan problemas de cuello y pesudo tortícolis.
Lo único que hacen es favorecer el desbalance natural entre el trapecio alto y el bajo. El trapecio consigue mucho trabajo con el peso muerto, el press militar, los remos, el remo yates, face pulls, ejercicios de cuello, scarecrows, etc..
Wendel lo ha dicho: Yo no trabajo los encogimientos en el trabajo de trapecio, x mas que son excelentes si se hacen bien, xq:
A) Asi los molesto
B) El 100% de la gente estaría mejor y evitaría problemas si se concentraran en Peso muerto y power cleans en forma correcta
C) Casi siempre ejecutan mal el ejercicio y es perjudicial
D) Yo tengo los trapecios mas grandes que el 99% de la gente, y no entreno encogimientos!
#6: La gente que hace curl de biceps adentro de la jaula de potencia
Este es el que mas molestia me genera. Cual es el miedo? Que la barra salga volando al hacer un curl!?!?!?!?
Me molesta por lo estúpida que es la situación y además porque ocupan el lugar de otros que quieren hacer una sentadilla segura.
Levanten la barra del piso, y dehen de molestar!!!!!!!!!!!!
#1: Las personas que encuentran excusas para no hacer la sentadilla profunda
Muchos dicen que hacen la sentadilla a la paralela, pero ni se aproximan a ella.
Muchos hablan de "posteriores paralelos", sentadilla paralela o sentadilla 90º y realmente no bajan ni cerca. Una buena sentadilla debe marcar que la inserción del femur en la cadera debe quedar mas bajo que la inserción del femur en la rodilla. Sin mas vueltas, el resto son excusas o eufemismos para una sentadilla ineficiente.
La sentadilla produnda no es algo que se aprende, sino lamentablemente es algo que SE PIERDE.
Vean como hace un bebe de 1 año para recoger algo del piso. Hace una sentadilla perfecta, bajando el culo al piso en una demostración de movilidad perfecta.
Usen una caja o un banco que implique que la cadera esté mas abajo, y signifique una referencia para saber que la sentadilla es de femur paralelo al piso. Luego carguen la barra y bajen en la sentadilla hasta que sientan que sus nalgas toquen el banco. Así tienen una referencia clara que están haciendo una buena sentadilla.
#2: Gente que no hace sentadillas porque tiene problemas de rodilla
Es una excusa de los vagos que no quieren hacer sentadilla. En casi todos los centros de rehabilitación post operatoria de rodillas, recomiendan realizar sentadillas, arrancando con una posición de cuclillas sin peso.
Lo que realmente están diciendo es: "Me cuestan las sentadillas. Siempre las he hecho mal y, como resultado, me duelen las rodillas".
Lo grave que hay gente que dice que no hace sentadillas pero si "Zancadas". Lo gracioso es que el rango de movimiento de una zancada es igual que el de una sentadilla pero sin la estabilidad que brinda la mecánica de palanca de las sentadillas.
Una sentadillas bien hecha no representa peligro para las rodillas. Es mas preocupante para la espalda, por lo tanto hay que ejecutarla con buena técnica y manteniendo la curvatura natural de la espalda.
Las vendas tampoco son una buena opción. Los powerlifters pro no las usan para "darle estabilidad" a la rodilla, sino como pequeña ayuda para levantar mas peso, x el efecto rebote que ofrecen.
#3: Gente que puede hacer dominadas y sin embargo sigue haciendo jalones en polea
Me molesta porque es sinónimo de vagancia. En todos los artículos de entrenamiento de espalda, se refleja que las dominadas son MUCHO mejor ejercicio que los jalones, entonces xq mierda la gente sigue haciendo jalones? Muy sencillo... xq son mas fáciles de ejecutar!!!!
Y es mucho peor la gente que los hace trasnuca. Lo único que logran a la larga o a la corta, es joderse los hombros o los rotadores.
#4: El press de banca de a 2 (o asistido)
Saben a cual me refiero, no al asistido como técnica Weider una vez que se llega al fallo y se tira una o 2 reps mas... sino al press de banca que el que está acostado baja la barra y el que está parado a sus pies hace peso muerto y grita: "Lo estás haciendo solo...es toda tuya!!!".
El press de banca a lo sumo ofrece asistencia para sacar la barra de los soportes y luego el trabajo concéntrico y excéntrico es todo del que está acostado. Sin tocar la barra en lo mas mínimo. El spotter está ahi por si algo sale mal, atento y con las manos en posición, pero bien lejos de la barra.
Y ya que estamos, el press de banca debe bajar controlado, TOCAR el pecho y volver a subir a la posición de lockout.
#5: Encogimientos de Trapecios
El 99% de la gente lo hace mal!!! Por eso es que me parece que es innecesario, ya que solo provocan problemas de cuello y pesudo tortícolis.
Lo único que hacen es favorecer el desbalance natural entre el trapecio alto y el bajo. El trapecio consigue mucho trabajo con el peso muerto, el press militar, los remos, el remo yates, face pulls, ejercicios de cuello, scarecrows, etc..
Wendel lo ha dicho: Yo no trabajo los encogimientos en el trabajo de trapecio, x mas que son excelentes si se hacen bien, xq:
A) Asi los molesto
B) El 100% de la gente estaría mejor y evitaría problemas si se concentraran en Peso muerto y power cleans en forma correcta
C) Casi siempre ejecutan mal el ejercicio y es perjudicial
D) Yo tengo los trapecios mas grandes que el 99% de la gente, y no entreno encogimientos!
#6: La gente que hace curl de biceps adentro de la jaula de potencia
Este es el que mas molestia me genera. Cual es el miedo? Que la barra salga volando al hacer un curl!?!?!?!?
Me molesta por lo estúpida que es la situación y además porque ocupan el lugar de otros que quieren hacer una sentadilla segura.
Levanten la barra del piso, y dehen de molestar!!!!!!!!!!!!
