iron shadow
Banned
Veran tengo 14 años , mido 1,72 y peso 55 kg , si solo hago ejercicio en mi caso natacion 3 dias a la semana : lunes miercoles y viernes , una hor A POR DIA , me mantendre en mi peso o engordare?
mi dieta es la siguiente me la dio mi nutricionista:
Desayuno:
-Un licuado con 350 ml de leche light , con 2 cucharadas de avena amaranto y salvado , y ensure en polvo .
2 rebanadas de pan integral con mermelada o cajeta (15 gramos de mermelada o 11 de cajeta)
Almuerzo: 2 sandwiches de pan integral con 30 grs de jamon de pechuga de pavo , y 20 grs de queso panela (queso desgrasado)cada sandwich ,o los sanwichs con 50 gramos de jamon de pechuga de pavo o 40 grs jamon de
pavo cada uno, lechuga jitomate , un poco de catsup , y muy poca mayonesa light .
Media mañana: 125 grs de gelatina de agua , o 100 grs de flan descremado , o un yoghurt 0% , o 2 piezas de fruta
Comida:
-150 grs de filete de res , filete de pescado , pechuga de pollo .
-Una taza de pasta hervida y aderezada con pure de tomate , o una taza de
arroz ecgo con un poco de aceite de oliva
-Un vaso grande de agua de limon , jamaica , tamarindo , etc (la agua la endulzo con splenda endulzante sin calorias.)
-una pieza de fruta
-125 grs de gelatina de agua , 100 grs de flan , o un yoghurt 0%
Media tarde :
125 gramos de gelatina de agua , 100 gramos de flan , o un yoghurt desnatado,
Los dias que hago natacion A media tarde tomo lo suiguiente despues del ejercicio: 1/2 litro de yoghurt descremado natural.
mi dieta es la siguiente me la dio mi nutricionista:
Desayuno:
-Un licuado con 350 ml de leche light , con 2 cucharadas de avena amaranto y salvado , y ensure en polvo .
2 rebanadas de pan integral con mermelada o cajeta (15 gramos de mermelada o 11 de cajeta)
Almuerzo: 2 sandwiches de pan integral con 30 grs de jamon de pechuga de pavo , y 20 grs de queso panela (queso desgrasado)cada sandwich ,o los sanwichs con 50 gramos de jamon de pechuga de pavo o 40 grs jamon de
pavo cada uno, lechuga jitomate , un poco de catsup , y muy poca mayonesa light .
Media mañana: 125 grs de gelatina de agua , o 100 grs de flan descremado , o un yoghurt 0% , o 2 piezas de fruta
Comida:
-150 grs de filete de res , filete de pescado , pechuga de pollo .
-Una taza de pasta hervida y aderezada con pure de tomate , o una taza de
arroz ecgo con un poco de aceite de oliva
-Un vaso grande de agua de limon , jamaica , tamarindo , etc (la agua la endulzo con splenda endulzante sin calorias.)
-una pieza de fruta
-125 grs de gelatina de agua , 100 grs de flan , o un yoghurt 0%
Media tarde :
125 gramos de gelatina de agua , 100 gramos de flan , o un yoghurt desnatado,
Los dias que hago natacion A media tarde tomo lo suiguiente despues del ejercicio: 1/2 litro de yoghurt descremado natural.