Luis EP
Moderador
Espero os guste y sirva de ayuda a mas de uno, poco a poco iré aumentándolo según vaya encontrando mas suplementos y demás. Si acaso alguien quiere aportar algo, que me lo pase por mp para editar el post según la letra y acoplarlo (con el nick del que de el aporte, sin duda alguna).
Referencias:
- Enciclopedia de Nutrición (Rafael Santonja Gómez y Nieves López Cillanueva).
- Información de mis conocimientos como Nutricionista y Asesor en Suplementos Dietéticos, de mis estudios en los diferentes cursos realizados y de todos los libros que me empollé a lo largo de los años dentro del mundo del Fisicoculturismo.
- Guía extraída de "foroculturismo" que a su vez es mi propia guía, además de aportes de algunos foreros amigos
Selecciona la letra o texto de tu interés para acceder al artículo
A
Acedera, Acetil L-Carnitina, Ácido Ascórbico (Vitamina C), Ácido Ferúlico, Ácidos Grasos Esenciales, Ácido Linoleico y Linolénico (Omega 6 y Omega 3), Ácido Linoleico Conjugado (CLA), Ácido Lipoico, Ácido Oleico, Ajo, Alcachofa, Alfa-Caroteno, Alfa-Hidroxiácidos, Alfalfa, Almendro, Áloe, Aminoácidos Esenciales, Aminoácidos Ramificados (BCAA´s), Antioxidantes, Arginina
B
Bardana, Balota Negra, Beta-Caroteno, BCAA´s, Bioflavonoides, Boro, Bromelaína
C
Cafeína, Calcio, Caléndula, Camomila, Carbohidratos, Carnitina, Cartílago de Tiburón, Centella, Gotu Kola (INDIA), FO-TI-TIENG (CHINA), Cítricos, CLA, Clóruros, Cobre, Coenzima Q10, Colina, Creatina, Crisina, Crucíferas, Chitosan
D
Dextrosa y Maltodextrina, Dibencozide, Diente de León, Drosera
F
Fat Burner, Fibra Dietética, Flúor, Fósforo, Fumaria
G
Garcinia Cambogia, Ginkgo Biloba, Ginseng, Glucosamina, Glutamina (L-Glutamina, Péptidos de Glutamina y N-acetyl Glutamina (Nag))
H
HMB, Hierro
I
Inosina, Inositol, Iodo
L
Lecitina, Legumbres, Licopenos, Lino
M
Malato de Citrulina, Magnesio, MAP, Metilsulfonilmetano (MSM), MCT (Triglicéridos de Cadena Media), Metionina
O
Óxido Nítrico (NO), OKG, Omega 3, Omega 6, Ornitina
P
Picolinato de Cromo, Piruvato, Pantoténico Ácido o Vitamina Anti-Estrés, Piridoxina (Vitamina B6, Piridoxal, Piridoxamina o Piridoxol), Polen, Potasio, Propóleo, Proteínas
R
Retinol (Vitamina A), Riboflavina (Vitamina B2), Ribosa
S
Saw Palmetto, Selenio, Sodio, Smilax Officinalis (Zarzaparrilla), Sulfato de Vanadio
T
Taurina, Té Verde, Tiamina (Vitamina B1), Tirosina, Tocoferol (Vitamina E), Triptófano, Tribulus Terrestris, Triglicéridos de Cadena Media
V
Vanadil Sulfato, Vitamina B12, Vitargo
Z
Zinc, ZMA
ARTÍCULOS:
- Combo de Suplementos para Fase de Volumen
- Combo de Suplementos para Fase de Definición
- Combo de Suplementos para Fase de Mantenimiento
- Suplementos para Subir de Peso y Aumentar de Masa
- Suplementos Para la Pérdida de Peso y Grasa
- Suplementación recomendada para Antes del Entrenamiento
- Suplementación recomendada para Durante el Entrenamiento
- Suplementación recomendada para Después del Entrenamiento
- Cantidades a Tomar de cada Suplemento
- Tiempo de Toma y Descanso de cada Suplemento
- Vitaminas
- Minerales
- Aminoácidos
- Proteínas
- Suplementación para las Lesiones
- Creatina Ethyl Etsher, ¿SI O NO?
- Niacina (Vitamina B3)
- LEPTINA
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- HMB
- Glutamina
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- Conecima Q-10
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- Cantidades de Cada Suplemento
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Referencias:
- Enciclopedia de Nutrición (Rafael Santonja Gómez y Nieves López Cillanueva).
- Información de mis conocimientos como Nutricionista y Asesor en Suplementos Dietéticos, de mis estudios en los diferentes cursos realizados y de todos los libros que me empollé a lo largo de los años dentro del mundo del Fisicoculturismo.
- Guía extraída de "foroculturismo" que a su vez es mi propia guía, además de aportes de algunos foreros amigos
La nutrición es una ciencia muy Joven y en continua evolución. Nuestros abuelos nacieron cuando Fünk estalla aislado la primera vitamina hacia los años 20-30. Nuestros padres se criaron con aceite de hígado de bacalao y levadura de cerveza como los primeros suplementos considerados "revolucionarios". Durante los años 5060. hasta los años 70. la nutrición era una ciencia recién nacida" donde todavía la mayoría de las cosas se suponían y algunas pocas se sabían. Pero ya. en esos primeros 50 años habían aparecido "unos exploradores'' que se habían arriesgado a especular y utilizar sustancias como aminoácidos, péptidos. coenzimas. etc; eran "los atletas del hierro. Da vértigo ver cómo en las revistas de cultura física de los años 50 ó 60 (por supuesto. en medio de muchos errores y equivocaciones) se establecían hipótesis y teorías que se llevaban inmediatamente a la práctica" pero que la ciencia miraba con escepticismo o ignoraba directamente. Muchas de estas teorías. (por ejemplo, el efecto anticatabólico de ciertos aminoácidos, etc, etc). han sido materia de investigación en numerosos estudios científicos en los 80 y en los 90, y han pasado a constituir la base de la ciencia (le la nutrición en nuestros dios.
No se trataba de milagros ni hechiceros, quizás, lo que hacían estos pioneros era simplemente. utilizar la lógica y pragmatismo en la observación de sus propios cuerpos. con una combinación del aforismo griego: "conócete a ti mismo" y de esa frase tan conocida en el mundillo de "somos lo que comemos". Lo cierto es que. independientemente de que se reconozca o no. la ciencia de la nutrición en la actualidad es lo que es gracias a dos grandes pilares:
· LA NUTRICIÓN CLÍNICA
· EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
Y a estas alturas, es mas que reconocida la función de la nutrición en el alto rendimiento en cuatro ámbitos fundamentales:
· Complemento imprescindible para el alto rendimiento
· Alternativa natural al doping
· Prolonga la vida deportiva en activo del atleta
· Preventivo y curativo de lesiones
La nutrición deportiva ofrece, en definitiva, un arsenal de suplementos inofensivos, sin efectos secundarios ni efectos adversos a corto o largo plazo" que son incluyen una gran cantidad de sustancias que completan la dieta a la vez que van a mejorar nuestro rendimiento deportivo, de forma natural y eficaz. La pregunta que podríamos hacernos es: ¿Para qué necesitamos tomar suplementos, si teóricanmente una dieta completa debería cubrir todas nuestras necesidades nutriticionales?. Pues justamente por eso" porque es una teoría; la práctica nos ha demostrado lo contrario. Los alimentos, hoy en día, varían mucho en cuanto a su contenido nutritivo por muchas razones: por los procesos tecnológicos, por el tipo de elaboración culinaria, por los contaminantes (abonos, pesticidas, fármacos), por las diferentes características de cada alimento, etc. pero además, (y esto consideramos que a estas alturas ya no puede ser discutido por nadie). los atletas, debido a que realizan una actividad y un esfuerzo superior a cualquier otro individuo sedentario, necesitan un mayor aporte de nutrientes que el resto de los grupos de población.
Por supuesto, los suplementos no son la panacea universal, simplenmente son una ayuda y deben de integrarse dentro de una dicta de alimentación sana v completa y de un programa de entrenamiento adecuado. Es decir, la clave es la relación ALIMENTACION-SÚPLEMENTACION-ENTRENAMIENTO.
Lamentablemente, en el inicio del siglo XXI, aun encontramos algunas personas, incluso en el campo de las ciencias y la atención sanitaria, que continúan con aquello de que "las naranjas tienen suficiente vitamina C", o algunas otras "verdades universales". Cuando te encuentres alguno de estos individuos (que generalmente obedecen muy bien a esa frase de "somos lo que comemos"), sonríele con conmiseración, dale una palmada en "el lomillo" (seguro que suena hueco), y continúa tu camino.
Referencias:
- Enciclopedia de Nutrición (Rafael Santonja Gómez y Nieves López Cillanueva).
- Información de mis conocimientos como Nutricionista y Asesor en Suplementos Dietéticos, de mis estudios en los diferentes cursos realizados y de todos los libros que me empollé a lo largo de los años dentro del mundo del Fisicoculturismo.
- Guía extraída de "foroculturismo" que a su vez es mi propia guía, además de aportes de algunos foreros amigos
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A
Acedera, Acetil L-Carnitina, Ácido Ascórbico (Vitamina C), Ácido Ferúlico, Ácidos Grasos Esenciales, Ácido Linoleico y Linolénico (Omega 6 y Omega 3), Ácido Linoleico Conjugado (CLA), Ácido Lipoico, Ácido Oleico, Ajo, Alcachofa, Alfa-Caroteno, Alfa-Hidroxiácidos, Alfalfa, Almendro, Áloe, Aminoácidos Esenciales, Aminoácidos Ramificados (BCAA´s), Antioxidantes, Arginina
B
Bardana, Balota Negra, Beta-Caroteno, BCAA´s, Bioflavonoides, Boro, Bromelaína
C
Cafeína, Calcio, Caléndula, Camomila, Carbohidratos, Carnitina, Cartílago de Tiburón, Centella, Gotu Kola (INDIA), FO-TI-TIENG (CHINA), Cítricos, CLA, Clóruros, Cobre, Coenzima Q10, Colina, Creatina, Crisina, Crucíferas, Chitosan
D
Dextrosa y Maltodextrina, Dibencozide, Diente de León, Drosera
F
Fat Burner, Fibra Dietética, Flúor, Fósforo, Fumaria
G
Garcinia Cambogia, Ginkgo Biloba, Ginseng, Glucosamina, Glutamina (L-Glutamina, Péptidos de Glutamina y N-acetyl Glutamina (Nag))
H
HMB, Hierro
I
Inosina, Inositol, Iodo
L
Lecitina, Legumbres, Licopenos, Lino
M
Malato de Citrulina, Magnesio, MAP, Metilsulfonilmetano (MSM), MCT (Triglicéridos de Cadena Media), Metionina
O
Óxido Nítrico (NO), OKG, Omega 3, Omega 6, Ornitina
P
Picolinato de Cromo, Piruvato, Pantoténico Ácido o Vitamina Anti-Estrés, Piridoxina (Vitamina B6, Piridoxal, Piridoxamina o Piridoxol), Polen, Potasio, Propóleo, Proteínas
R
Retinol (Vitamina A), Riboflavina (Vitamina B2), Ribosa
S
Saw Palmetto, Selenio, Sodio, Smilax Officinalis (Zarzaparrilla), Sulfato de Vanadio
T
Taurina, Té Verde, Tiamina (Vitamina B1), Tirosina, Tocoferol (Vitamina E), Triptófano, Tribulus Terrestris, Triglicéridos de Cadena Media
V
Vanadil Sulfato, Vitamina B12, Vitargo
Z
Zinc, ZMA
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- Combo de Suplementos para Fase de Mantenimiento
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- Suplementos Para la Pérdida de Peso y Grasa
- Suplementación recomendada para Antes del Entrenamiento
- Suplementación recomendada para Durante el Entrenamiento
- Suplementación recomendada para Después del Entrenamiento
- Cantidades a Tomar de cada Suplemento
- Tiempo de Toma y Descanso de cada Suplemento
- Vitaminas
- Minerales
- Aminoácidos
- Proteínas
- Suplementación para las Lesiones
- Creatina Ethyl Etsher, ¿SI O NO?
- Niacina (Vitamina B3)
- LEPTINA
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- Conecima Q-10
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- Cantidades de Cada Suplemento
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- Información de mis conocimientos como Nutricionista y Asesor en Suplementos Dietéticos, de mis estudios en los diferentes cursos realizados y de todos los libros que me empollé a lo largo de los años dentro del mundo del Fisicoculturismo.
- Guía extraída de "foroculturismo" que a su vez es mi propia guía, además de aportes de algunos foreros amigos
La nutrición es una ciencia muy Joven y en continua evolución. Nuestros abuelos nacieron cuando Fünk estalla aislado la primera vitamina hacia los años 20-30. Nuestros padres se criaron con aceite de hígado de bacalao y levadura de cerveza como los primeros suplementos considerados "revolucionarios". Durante los años 5060. hasta los años 70. la nutrición era una ciencia recién nacida" donde todavía la mayoría de las cosas se suponían y algunas pocas se sabían. Pero ya. en esos primeros 50 años habían aparecido "unos exploradores'' que se habían arriesgado a especular y utilizar sustancias como aminoácidos, péptidos. coenzimas. etc; eran "los atletas del hierro. Da vértigo ver cómo en las revistas de cultura física de los años 50 ó 60 (por supuesto. en medio de muchos errores y equivocaciones) se establecían hipótesis y teorías que se llevaban inmediatamente a la práctica" pero que la ciencia miraba con escepticismo o ignoraba directamente. Muchas de estas teorías. (por ejemplo, el efecto anticatabólico de ciertos aminoácidos, etc, etc). han sido materia de investigación en numerosos estudios científicos en los 80 y en los 90, y han pasado a constituir la base de la ciencia (le la nutrición en nuestros dios.
No se trataba de milagros ni hechiceros, quizás, lo que hacían estos pioneros era simplemente. utilizar la lógica y pragmatismo en la observación de sus propios cuerpos. con una combinación del aforismo griego: "conócete a ti mismo" y de esa frase tan conocida en el mundillo de "somos lo que comemos". Lo cierto es que. independientemente de que se reconozca o no. la ciencia de la nutrición en la actualidad es lo que es gracias a dos grandes pilares:
· LA NUTRICIÓN CLÍNICA
· EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
Y a estas alturas, es mas que reconocida la función de la nutrición en el alto rendimiento en cuatro ámbitos fundamentales:
· Complemento imprescindible para el alto rendimiento
· Alternativa natural al doping
· Prolonga la vida deportiva en activo del atleta
· Preventivo y curativo de lesiones
La nutrición deportiva ofrece, en definitiva, un arsenal de suplementos inofensivos, sin efectos secundarios ni efectos adversos a corto o largo plazo" que son incluyen una gran cantidad de sustancias que completan la dieta a la vez que van a mejorar nuestro rendimiento deportivo, de forma natural y eficaz. La pregunta que podríamos hacernos es: ¿Para qué necesitamos tomar suplementos, si teóricanmente una dieta completa debería cubrir todas nuestras necesidades nutriticionales?. Pues justamente por eso" porque es una teoría; la práctica nos ha demostrado lo contrario. Los alimentos, hoy en día, varían mucho en cuanto a su contenido nutritivo por muchas razones: por los procesos tecnológicos, por el tipo de elaboración culinaria, por los contaminantes (abonos, pesticidas, fármacos), por las diferentes características de cada alimento, etc. pero además, (y esto consideramos que a estas alturas ya no puede ser discutido por nadie). los atletas, debido a que realizan una actividad y un esfuerzo superior a cualquier otro individuo sedentario, necesitan un mayor aporte de nutrientes que el resto de los grupos de población.
Por supuesto, los suplementos no son la panacea universal, simplenmente son una ayuda y deben de integrarse dentro de una dicta de alimentación sana v completa y de un programa de entrenamiento adecuado. Es decir, la clave es la relación ALIMENTACION-SÚPLEMENTACION-ENTRENAMIENTO.
Lamentablemente, en el inicio del siglo XXI, aun encontramos algunas personas, incluso en el campo de las ciencias y la atención sanitaria, que continúan con aquello de que "las naranjas tienen suficiente vitamina C", o algunas otras "verdades universales". Cuando te encuentres alguno de estos individuos (que generalmente obedecen muy bien a esa frase de "somos lo que comemos"), sonríele con conmiseración, dale una palmada en "el lomillo" (seguro que suena hueco), y continúa tu camino.
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