iron shadow
Banned
Tengo 14 años , mido 1,72, y peso 55 kg .
Antes de ir con el nutriologo solia ir al gym y tomar proteinas , tras 2 meses de ir al gym y seguir una dieta que consistia en carnes magras a la hora de la comida , arroz , o pasta , atun pechuga de pollo o claras de huevo por la noche , y avena , batidos de proteina en la merienda y en el desayuno ...ustedes sabe una DIETA DE VOLUMEN .
A si que me decidi a ir al nutriologo , quien me dijo que era muy chico para estar desgastando mis musculos en el gym que estan en pleno desarrollo ,me dijo que ya no podia tomar batidos de proteina a esta edad ya que a la larga podria causarme insuficencia renal , daños al higado etc .
asi que dijo : necesitas aumentar de peso estas bajo de eso ,( mi imc es de 18) y que realizara otro deporte en mi caso natacion una hora por dia cada tercer dia .
entonses me puso la suiguiente dieta con la que quede atonito:
DESAYUNO: 350 ml de leche semidescremada , con 2 cucharadas de avena , salvado , amaranto , y ENSURE polvo , 2 rebanadas de pan integral con mermelada o cajeta yo solo uso 20 gramos de mermelada o 15 de cajeta .
Almuerzo : 2 sandwich al gusto , yo los hago con 100 gr de jamon de pavo , o en ocasiones de pechuga de pavo ,lechuga abundante , jitomate , un poco de catsup , y muy poca mayonesa light , 300 ml de zumo de naranja o zanahoria ,una fruta .
MERIENDA : 125 gramos de gelatina de agua , o 100 gramos de flan , o una taza de arroz de leche .
COMIDA:
-150 gramos de pechuga de pollo o filete de res , o lomo de cerdo o res .
-400 ml de agua fresca de limon , jamaica, tamarindo , etc endulzada con splenda endulzante sin calorias .
-Una fruta
-125 gramos de gelatina de agua , o 100 gramos de flan .
-POST ENTRENO :medio litro de yoghurt descremado .
CENA: -tengo 3 opciones
OPCION #1:
Un licuado con 350 ml de leche semidescremada , 2 cucharadas de avena , amaranto , salvado , y ensure polvo.
Un sandwich con 50 gramos de queso panela (QUESO BAJO EN GRASA Y CALORIAS ), con 100 gramos de champiñones y 2 frutas chicas .
OPCION #2 :EL licuado de ENSURE avena y amaranto y salvado , y un bolillo sin migajon , con 50 gramos de queso panela , y 100 gramos de champiñones , o el bolillo con 2 cucharadas de frijoles fritos con un poco de aceite de olivo y 2 frutas chicas
OPCION # 3 :El licuado de ensure avena y amaranto y salvado y 2 quesadillas con tortilla de harina integral echas con queso panela sin grasa , y 2 frutas chicas
que opinan no esta mal comer tanto carbo por la noche ?
o el proposito de mi nutriologo sera que aumente el peso que me hace falta?
diganme algo ¿que opinan de mi dieta?
Antes de ir con el nutriologo solia ir al gym y tomar proteinas , tras 2 meses de ir al gym y seguir una dieta que consistia en carnes magras a la hora de la comida , arroz , o pasta , atun pechuga de pollo o claras de huevo por la noche , y avena , batidos de proteina en la merienda y en el desayuno ...ustedes sabe una DIETA DE VOLUMEN .
A si que me decidi a ir al nutriologo , quien me dijo que era muy chico para estar desgastando mis musculos en el gym que estan en pleno desarrollo ,me dijo que ya no podia tomar batidos de proteina a esta edad ya que a la larga podria causarme insuficencia renal , daños al higado etc .
asi que dijo : necesitas aumentar de peso estas bajo de eso ,( mi imc es de 18) y que realizara otro deporte en mi caso natacion una hora por dia cada tercer dia .
entonses me puso la suiguiente dieta con la que quede atonito:
DESAYUNO: 350 ml de leche semidescremada , con 2 cucharadas de avena , salvado , amaranto , y ENSURE polvo , 2 rebanadas de pan integral con mermelada o cajeta yo solo uso 20 gramos de mermelada o 15 de cajeta .
Almuerzo : 2 sandwich al gusto , yo los hago con 100 gr de jamon de pavo , o en ocasiones de pechuga de pavo ,lechuga abundante , jitomate , un poco de catsup , y muy poca mayonesa light , 300 ml de zumo de naranja o zanahoria ,una fruta .
MERIENDA : 125 gramos de gelatina de agua , o 100 gramos de flan , o una taza de arroz de leche .
COMIDA:
-150 gramos de pechuga de pollo o filete de res , o lomo de cerdo o res .
-400 ml de agua fresca de limon , jamaica, tamarindo , etc endulzada con splenda endulzante sin calorias .
-Una fruta
-125 gramos de gelatina de agua , o 100 gramos de flan .
-POST ENTRENO :medio litro de yoghurt descremado .
CENA: -tengo 3 opciones
OPCION #1:
Un licuado con 350 ml de leche semidescremada , 2 cucharadas de avena , amaranto , salvado , y ensure polvo.
Un sandwich con 50 gramos de queso panela (QUESO BAJO EN GRASA Y CALORIAS ), con 100 gramos de champiñones y 2 frutas chicas .
OPCION #2 :EL licuado de ENSURE avena y amaranto y salvado , y un bolillo sin migajon , con 50 gramos de queso panela , y 100 gramos de champiñones , o el bolillo con 2 cucharadas de frijoles fritos con un poco de aceite de olivo y 2 frutas chicas
OPCION # 3 :El licuado de ensure avena y amaranto y salvado y 2 quesadillas con tortilla de harina integral echas con queso panela sin grasa , y 2 frutas chicas
que opinan no esta mal comer tanto carbo por la noche ?
o el proposito de mi nutriologo sera que aumente el peso que me hace falta?
diganme algo ¿que opinan de mi dieta?