Como dijo Ripley no vas a ganar ni perder nada con 20 minutos semanales, solo vas a perder horas de sueño.
Lo que te recominedo es que si estás en etapa de volumen corre para mantener el nivel graso de tu cuerpo, para que no aumente.
Corre 3 veces por semana entre 20 y 30 minutos. a una baja frecuencia cardíaca, entre un 40 y 50 %.
Si lo que quieres es quemar grasa, para ya ir definiendo, levantate 4 veces por semana, y sal a correr _perro_ como minimo 40 minutos en ayunas a un ritmo del 60 al 70 %. y ahí empezaras a perder grasa.
Recuerda que la dieta es tan o más importante que todo.
Abrazo y suerte.