weisis
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Hola.
Voy por mi séptimo mes(6 meses 1/2 en realidad) y llevo 3 semanas con esta rutina:
Pierna:
-SENTADILLA 4
-PM RUMANO. 4
-GEMELOS 4
pecho:
-PRESS PLANO 4
-PRESS INCLINADO 4
-APERTURAS 3
Espalda:
-JALON AL PECHO 4
-REMO SENTADO 4
-ENCOGIMIENTOS 4
Hombro:
-PRESS ARNOLD 4
-ELEVACIONES FRONTALES 3
-ELEVACIONES LATERALES 3
-PAJARO 3
Biceps:
-CURL BARRA.4
-CURL MANCUERNA o MARTILLO 3
Triceps:
-POLEA 4
-FONDOS 3
ABS:
-ENCOGIMIENTOS/ELEVACIONES/OBLICUOS todo seguido 4 series.
La distribución semanal:
Dia 1:
-PECHO.
-TRICEPS.
-ABS
Dia 3:
-ESPALDA.
-BICEPS.
Dia 5:
-PIERNA
-HOMBRO
-ABS.
Series de 4 a 3 y repeticiones de 10 a 6...vamos,que me cueste llegar a 10 repeticiones.
Voy a seguir un mes mas a ver que tal y volveré a una rutina de 4 dias que no me fué mal.
Cualquier opinión es bienvenida.
Saludos.
Voy por mi séptimo mes(6 meses 1/2 en realidad) y llevo 3 semanas con esta rutina:
Pierna:
-SENTADILLA 4
-PM RUMANO. 4
-GEMELOS 4
pecho:
-PRESS PLANO 4
-PRESS INCLINADO 4
-APERTURAS 3
Espalda:
-JALON AL PECHO 4
-REMO SENTADO 4
-ENCOGIMIENTOS 4
Hombro:
-PRESS ARNOLD 4
-ELEVACIONES FRONTALES 3
-ELEVACIONES LATERALES 3
-PAJARO 3
Biceps:
-CURL BARRA.4
-CURL MANCUERNA o MARTILLO 3
Triceps:
-POLEA 4
-FONDOS 3
ABS:
-ENCOGIMIENTOS/ELEVACIONES/OBLICUOS todo seguido 4 series.
La distribución semanal:
Dia 1:
-PECHO.
-TRICEPS.
-ABS
Dia 3:
-ESPALDA.
-BICEPS.
Dia 5:
-PIERNA
-HOMBRO
-ABS.
Series de 4 a 3 y repeticiones de 10 a 6...vamos,que me cueste llegar a 10 repeticiones.
Voy a seguir un mes mas a ver que tal y volveré a una rutina de 4 dias que no me fué mal.
Cualquier opinión es bienvenida.
Saludos.