La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular

  1. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #1
    Indurain1987

    La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular

    Para aquellos que anden algo confundidos con los ejercicios que hay que usar para ganar masa muscular en distintos grupos musculares. La lista es muy corta porque son los básicos, y por supuesta se aceptarán sugerencias de foreros

    Pectorales
    Press Banca
    Press Inclinado
    Fondos entre Paralelas

    Espalda
    Remo Inclinado
    Dominadas
    Peso Muerto

    Piernas
    Sentadillas (frontales también)
    Peso Muerto con las piernas rígidas
    Extensión de Piernas

    Hombros
    Press Militar
    Elevaciones Laterales

    Brazos
    Press Banca agarre cerrado
    Dominadas con agarre estrecho
    Curl Barra
    Press Francés
    Fondos en paralelas cerradas

    Global

    Cargadas
    Arrancadas
    2 tiempos
    Última edición por Indurain1987; 30-Apr-2006 a las 08:28 PM

  2. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #2
    JUN
    Cita Iniciado por Indurain1987
    Para aquellos que anden algo confundidos con los ejercicios que hay que usar para ganar masa muscular en distintos grupos musculares. La lista es muy corta porque son los básicos, y por supuesta se aceptarán sugerencias de foreros

    Pectorales
    Press Banca
    Press Inclinado
    Fondos entre Paralelas
    Press declinado

    Espalda
    Remo InclinadoEl inclinado es el mejor, pero el T o el remo en gironda tambien son buenos...
    Dominadas
    Peso Muerto

    Piernas
    Sentadillas (frontales también)
    Peso Muerto con las piernas rígidas
    Extensión de Piernas
    Prensa

    Hombros
    Press Militar(En todas sus variantes)
    Elevaciones Laterales(esto lo quito_mmmmmm_: )


    Brazos
    Press Banca agarre cerrado
    Dominadas con agarre estrecho
    Curl Barra
    Press Francés
    Paralelas cerradas
    Y seguro que me dejo alguno


    Última edición por JUN; 30-Apr-2006 a las 06:06 PM

  3. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #3
    Faiton
    Bueno, como ejercicios globales, tambien son buenas las cargadas, arrancadas y dos tiempos, aunque principalmente trabajan espalda y trapecios, el dos tiempos por ejemplo actua en TODAS las articulaciones grandes : tobillos, piernas, cadera, brazos, hombro... Puede ser incluido en una sección aparte La aportación de Jun me parece correcta.

  4. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #4
    Oxido
    Los ejercicios Necesarios para ganar masa son:

    PESO MUERTO
    SQUAT
    PRESS DE BANCA


    Y SAFY

  5. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #5
    Jose Recinos
    Cita Iniciado por Oxido
    Los ejercicios Necesarios para ganar masa son:

    PESO MUERTO
    SQUAT
    PRESS DE BANCA


    Y SAFY
    de acuerdo aunque yo pondria el press inclinado sobre el press de banca xq #1 la gente saca los codos cuando hace el press de banca y esto les puede reventar el musculo y #2 xq el press inclinado trabaja lo mismo de triceps y hombros pero un poco mas de pecho

  6. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #6
    nganxao
    perdon, qué es SQUAT??

  7. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #7
    kg211321
    Cita Iniciado por nganxao
    perdon, qué es SQUAT??
    sentadilla
    es que oxido domina varios idiomas...

  8. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #8
    Valencia is not Spain
    Para aquellos que anden algo confundidos con los ejercicios que hay que usar para ganar masa muscular en distintos grupos musculares. La lista es muy corta porque son los básicos, y por supuesta se aceptarán sugerencias de foreros

    Pectorales
    Press Banca
    Press Inclinado
    Fondos entre Paralelas

    Espalda
    Remo Inclinado
    Dominadas
    Peso Muerto El peso muerto iría dentro de los ejercicios globales. Trabajas los femorales y el gluteo tanto como la espalda.

    Piernas
    Sentadillas (frontales también)
    Peso Muerto con las piernas rígidas
    Extensión de Piernas Este NO es un ejercicio básico para ganar masa.

    Hombros
    Press Militar
    Elevaciones Laterales. Este NO es un ejercicio básico para ganar masa.

    Brazos
    Press Banca agarre cerrado
    Dominadas con agarre estrecho Sí, pero este ejercicio incide mucho en los dorsales.
    Curl Barra Este NO es un ejercicio básico para ganar masa.
    Press Francés Este NO es un ejercicio básico para ganar masa.
    Fondos en paralelas cerradas

    Global

    Cargadas
    Arrancadas
    2 tiempos

  9. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #9
    kidpeligros
    Cita Iniciado por kg211321
    sentadilla
    es que oxido domina varios idiomas...
    jajaja que weno

  10. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #10
    Oxido
    Cita Iniciado por kg211321
    sentadilla
    es que oxido domina varios idiomas...


    Asi es Kevin Garnet,y sobre todo el Frances,el griego y la cubana.....

  11. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #11
    Indurain1987
    Hola Valencia. En cuanto a tu opinión, podría llegar a tener dudas sobre las elevaciones laterales y la extensión de piernas, pero el curl barra y el press francés...yo pienso que son claves para el desarrollo de los brazos. Ahora me dirás que las dominadas son mejores, vale, puede ser, pero el curl barra...y el press francés, vamos yo llevo entrenando poco, pero metiendo siempre esos en mis rutinas me han crecido los brazos un huevo, de como los tenía como los tengo...

  12. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #12
    Oxido
    Cita Iniciado por Indurain1987
    Hola Valencia. En cuanto a tu opinión, podría llegar a tener dudas sobre las elevaciones laterales y la extensión de piernas, pero el curl barra y el press francés...yo pienso que son claves para el desarrollo de los brazos. Ahora me dirás que las dominadas son mejores, vale, puede ser, pero el curl barra...y el press francés, vamos yo llevo entrenando poco, pero metiendo siempre esos en mis rutinas me han crecido los brazos un huevo, de como los tenía como los tengo...

    Hombre aparte de los tres ejercicios que he puesto,luego estan los
    basicos para cada grupo muscular,y los que dice Indu son basicos
    para el Brazo.....

  13. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #13
    massi
    Cita Iniciado por Indurain1987
    Hola Valencia. En cuanto a tu opinión, podría llegar a tener dudas sobre las elevaciones laterales y la extensión de piernas, pero el curl barra y el press francés...yo pienso que son claves para el desarrollo de los brazos. Ahora me dirás que las dominadas son mejores, vale, puede ser, pero el curl barra...y el press francés, vamos yo llevo entrenando poco, pero metiendo siempre esos en mis rutinas me han crecido los brazos un huevo, de como los tenía como los tengo...
    Indu las extensiones de piernas y las elevaciones laterales son ejercicios de aislamiento. Ojo que mi me molan estos dos ejercicios pero basicos no son

    En brazos para triceps es mas basico el press cerrado y los fondos en paralelas. El press frances aunque permite meter peso(menos de la mitad que el press cerrado a si a ojo) no es para nada tan poliarticular (depende porque a veces se puede tirar hasta con el tobillo,jajajaja) y con eso no dudo de su eficacia (a mi me gusta) pero haciendo fondos o pressbanca cerrado podrias tener los mismos rdos u mas

    el curl barra dicho por muchos es el mayor constructor para biceps y ahi podemos hacer una concesion

    sigue el debate. Animense!!

  14. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #14
    Eddy_crazy
    cuales son esos ejercicions globales, podeis comentar algo q no conozco los terminos

  15. La Lista de los Ejercicios Necesarios para Ganar Masa Muscular #15
    carloscifuentes
    Lo que me funciono para ganar masa muscular, http://maximizadordemusculosya.blogspot.com/

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