Te paso mi rutina q me ha servido demasiado.
1- Press Militar trass nuca. 4 series (10-8-8-6) aumentando el peso.
2- Vuelos Laterales con 3 pares de mancuernas de mayor peso a menor, agarras el primer par de mancuernas y haces 8 elevaciones, agarras las otras haces otras 8 y agarras las últimas y haces otras 8, te quedaran los hombros latiendo, jaja.
Todo eso 4 veces, osea 4 series.
3- Barra al Mentón + Press Arnold 3 series de 10+10 repeticiones
4- Posteriores con mancuerna o con cables. 4 series de 12 repeticiones
Si la llegas a hacer, decime si te funcionó.
Abrazo.