hombros

jes13

New member
Hola a todos, me gustaria desarrollar los hombros y los biceps desarrollarlo algo mas, que tipo de ejercicios me aconsejais. Mido 1,69 y peso 82
 
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Verás la cantidad de posts que hay tratando el tema que pides.
 
Te paso mi rutina q me ha servido demasiado.

1- Press Militar trass nuca. 4 series (10-8-8-6) aumentando el peso.

2- Vuelos Laterales con 3 pares de mancuernas de mayor peso a menor, agarras el primer par de mancuernas y haces 8 elevaciones, agarras las otras haces otras 8 y agarras las últimas y haces otras 8, te quedaran los hombros latiendo, jaja.
Todo eso 4 veces, osea 4 series.

3- Barra al Mentón + Press Arnold 3 series de 10+10 repeticiones

4- Posteriores con mancuerna o con cables. 4 series de 12 repeticiones

Si la llegas a hacer, decime si te funcionó.

Abrazo.
 
Gracias ignagp por tu rutina la pondremos en practica y ya te diré algo, confío que esa rutina me haga temblar mis hombros....

Un saludo y gracias por tu interes...
 
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