hola! soy nuevo en el foro me llamo luis soy de mexico, tengo 6 meses en el gym mido 1.78 y peso 79-80 kg, cuando empeze pesaba 73 kg, ahora en el gym hay instructores solo que al preguntar como que me confundo mas por ejemplo un istructor me dice que tengo que descansar 3 minutos entre serie y despues llega el otro y me dice que no descansar mas de 1.5 minutos, despues otro me dice que lo mejor es hacer ejercicio 6 dias a la semana de lunes a sabado, otro me dice que 4 esta bien, lunes, martes, jueves y viernes, un instructor me pone una rutina de 4 ejercicios de 4 series de 10 a 12 reps para cada musculo no importa si es chico o grande, despues el otro istructor me dice que no pase de 12 series para musculos grandes y de 9 o 10 para musculos chicos.. ya no se a quien hacerle caso por eso quiero hacer mi rutina con la ayuda de ustedes quiero ir poco a poco, pero mis dudas son las siguientes:
cuentos dias son los mas adecuados para ganar volumen, 3,4,6?
dia a: hombro-pierna
dia b: pecho-triceps
dia c: espalda- biceps
si me reomiendan la de 3 dias, seria ejercitar una vez cada musculo, si la de 4 seria hacer 2 veces en la semana ya sea a,b, o la opcion c, y si es la de 6 dias seria hacer cada uno 2 veces, despues de esto cuanto es el tiempo apropiado de descanso entre serie, 1,2,3 min?, cuantos ejercicios es lo mejor para ganar volumen en el musculo, 12 repeticiones totales para grande y 9 para musculo pequeno, o 12 grandes y 12 para pequenos? muchas gracias
cuentos dias son los mas adecuados para ganar volumen, 3,4,6?
dia a: hombro-pierna
dia b: pecho-triceps
dia c: espalda- biceps
si me reomiendan la de 3 dias, seria ejercitar una vez cada musculo, si la de 4 seria hacer 2 veces en la semana ya sea a,b, o la opcion c, y si es la de 6 dias seria hacer cada uno 2 veces, despues de esto cuanto es el tiempo apropiado de descanso entre serie, 1,2,3 min?, cuantos ejercicios es lo mejor para ganar volumen en el musculo, 12 repeticiones totales para grande y 9 para musculo pequeno, o 12 grandes y 12 para pequenos? muchas gracias