Ultimas dudas antes de empezar con la Creatina.

[Evers]

Muy buenas, lo primero, decir que me he pasado bastante tiempo usando el buscador y aclarandome todas las dudas que me han surgido con el tema de los suplementos, quiero empezar con la creatina para ver resultados y me gustaria que me resolvierais algunas preguntas.

Tengo 23 años y unos 15 meses de Gym, hasta ahora solo usaba Proteina de la marca ON, la tomaba 1 hora entes del entreno y media hora despues de el, ahora con la creatina creo solo tomare proteina en el post-entreno, comentar que la marca de la creatina es la tan criticada por muchos por su precio cell-tech de muscletech, asi pues:

He leido que no hace falta hace los 5/7 dias de carga aunque en el mismo bote indica que es necesario, ¿deberia hacer carga? y en caso afirmativo como os tomariais esos 20g al dia, ¿repartidos a 5g entre 4 comidas o 10g antes del entreno y 10g despues?

Respecto a la fase de mantenimiento, he pensado que lo ideal podia ser el dia que entreno tomar 5g de creatina antes y despues tomar proteina, ¿es lo correcto?, ¿deberia tomar creatina los dias que no entreno?

Y por ultimo con respecto a las mezclas, ¿lo correcto para cada toma de 5g de creatina es tomarlo con un vaso de tamaño normal de mosto?, y aprobecho para preguntar sobre las protes, ¿lo ideal es tomar un cazo (20g) por cada toma?, ¿o es demasiado?, ¿con cuanta agua/leche lo mezclais?

De verdad, muchas gracias por la ayuda y por entrar!

 

[th3w4rri0r]

Muy buenas, lo primero, decir que me he pasado bastante tiempo usando el buscador y aclarandome todas las dudas que me han surgido con el tema de los suplementos, quiero empezar con la creatina para ver resultados y me gustaria que me resolvierais algunas preguntas.

Tengo 23 años y unos 15 meses de Gym, hasta ahora solo usaba Proteina de la marca ON, la tomaba 1 hora entes del entreno y media hora despues de el, ahora con la creatina creo solo tomare proteina en el post-entreno, comentar que la marca de la creatina es la tan criticada por muchos por su precio cell-tech de muscletech, asi pues:

He leido que no hace falta hace los 5/7 dias de carga aunque en el mismo bote indica que es necesario, ¿deberia hacer carga? y en caso afirmativo como os tomariais esos 20g al dia, ¿repartidos a 5g entre 4 comidas o 10g antes del entreno y 10g despues?


Respecto a la fase de mantenimiento, he pensado que lo ideal podia ser el dia que entreno tomar 5g de creatina antes y despues tomar proteina, ¿es lo correcto?, ¿deberia tomar creatina los dias que no entreno?

Y por ultimo con respecto a las mezclas, ¿lo correcto para cada toma de 5g de creatina es tomarlo con un vaso de tamaño normal de mosto?, y aprobecho para preguntar sobre las protes, ¿lo ideal es tomar un cazo (20g) por cada toma?, ¿o es demasiado?, ¿con cuanta agua/leche lo mezclais?

De verdad, muchas gracias por la ayuda y por entrar!

aver vamos por partes xD:
-la fase de carga es mejor ke la agas para al empezar el entrenamiento tener todas las reservas llenas y ya segun entrenas aces las tomas normales pre y post entreno para recargar lo ke usas entrenando,los dias de no entreno tambien para mantener los niveles altos.

-lo de las proteinas post entreno esta bien,pero ai mismo puedes aprovechar y echarle la creatina i tomartelo mezclado para ayudar al crecimiento muscular

-las tomas de creatina se hace 20 gramos en fase de carga,dividido en 4 tomas de 5.y ya despues los dias normales de entreno 5 gr antes y 5 gr despues

-y las toma de proteinas normalmente el cacito son de 30 gramos,de los cuales segun el porcentaje de la proteina tendra mas o menos gramos de proteina pura,y se toma entre 250ml(1vaso) y 300ml de agua o leche

Espero averte aclarado y ya nos contaras los resultados de la creatina ^^

 

[Wanchope]

aver vamos por partes xD:
-la fase de carga es mejor ke la agas para al empezar el entrenamiento tener todas las reservas llenas y ya segun entrenas aces las tomas normales pre y post entreno para recargar lo ke usas entrenando,los dias de no entreno tambien para mantener los niveles altos.

-lo de las proteinas post entreno esta bien,pero ai mismo puedes aprovechar y echarle la creatina i tomartelo mezclado para ayudar al crecimiento muscular

-las tomas de creatina se hace 20 gramos en fase de carga,dividido en 4 tomas de 5.y ya despues los dias normales de entreno 5 gr antes y 5 gr despues

-y las toma de proteinas normalmente el cacito son de 30 gramos,de los cuales segun el porcentaje de la proteina tendra mas o menos gramos de proteina pura,y se toma entre 250ml(1vaso) y 300ml de agua o leche

Espero averte aclarado y ya nos contaras los resultados de la creatina ^^

Lo de la fase de carga lo tengo claro, aora lo de recarga que es?¿
Yo tenia entendido 20 gr la primera semana 5g todo el tiempo depsues q puede ir de un mes a 2 meses
no?¿