Muy buenas, lo primero, decir que me he pasado bastante tiempo usando el buscador y aclarandome todas las dudas que me han surgido con el tema de los suplementos, quiero empezar con la creatina para ver resultados y me gustaria que me resolvierais algunas preguntas.
Tengo 23 años y unos 15 meses de Gym, hasta ahora solo usaba Proteina de la marca ON, la tomaba 1 hora entes del entreno y media hora despues de el, ahora con la creatina creo solo tomare proteina en el post-entreno, comentar que la marca de la creatina es la tan criticada por muchos por su precio cell-tech de muscletech, asi pues:
He leido que no hace falta hace los 5/7 dias de carga aunque en el mismo bote indica que es necesario, ¿deberia hacer carga? y en caso afirmativo como os tomariais esos 20g al dia, ¿repartidos a 5g entre 4 comidas o 10g antes del entreno y 10g despues?
Respecto a la fase de mantenimiento, he pensado que lo ideal podia ser el dia que entreno tomar 5g de creatina antes y despues tomar proteina, ¿es lo correcto?, ¿deberia tomar creatina los dias que no entreno?
Y por ultimo con respecto a las mezclas, ¿lo correcto para cada toma de 5g de creatina es tomarlo con un vaso de tamaño normal de mosto?, y aprobecho para preguntar sobre las protes, ¿lo ideal es tomar un cazo (20g) por cada toma?, ¿o es demasiado?, ¿con cuanta agua/leche lo mezclais?
De verdad, muchas gracias por la ayuda y por entrar!
Tengo 23 años y unos 15 meses de Gym, hasta ahora solo usaba Proteina de la marca ON, la tomaba 1 hora entes del entreno y media hora despues de el, ahora con la creatina creo solo tomare proteina en el post-entreno, comentar que la marca de la creatina es la tan criticada por muchos por su precio cell-tech de muscletech, asi pues:
He leido que no hace falta hace los 5/7 dias de carga aunque en el mismo bote indica que es necesario, ¿deberia hacer carga? y en caso afirmativo como os tomariais esos 20g al dia, ¿repartidos a 5g entre 4 comidas o 10g antes del entreno y 10g despues?
Respecto a la fase de mantenimiento, he pensado que lo ideal podia ser el dia que entreno tomar 5g de creatina antes y despues tomar proteina, ¿es lo correcto?, ¿deberia tomar creatina los dias que no entreno?
Y por ultimo con respecto a las mezclas, ¿lo correcto para cada toma de 5g de creatina es tomarlo con un vaso de tamaño normal de mosto?, y aprobecho para preguntar sobre las protes, ¿lo ideal es tomar un cazo (20g) por cada toma?, ¿o es demasiado?, ¿con cuanta agua/leche lo mezclais?
De verdad, muchas gracias por la ayuda y por entrar!