Dieta , para perder grasa !!! espero críticas constructivas

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Edad: 18
Altura: 1.78
Peso: 84 Kg

Desayuno !!!! 8.30


1 capascula de multivitaminico ( supra )
1 cafe 250 ml

andar en bici en casa !!!

Desayuno !!!! ( al terminar de andar en bici fija )


50 gramos de granola+ 50 avena y germen de trigo ( los tengo puestos juntos ) + 250 Leche desnatada ( licuado )
1 te verde


2 Claras de huevo ?
1 JUGO DE NARANJA ?



CRITICAS POR FAVOR !!!


Almuerzo

1- Carne bLanca 200 gr como mucho 300 gr ( no me vuelvo loco con lo q como en cuanto a peso )
algo de huevo
con algo de arroz , papa hervida y cuando estoy apurado me hago pure maggi


CRITICAS POR FAVOR !!!



Pre entrenamiento !!!
2 capsulas de ajo
1 te verde o cafe 250 ml
4 cucharadas grandes de avena !!!


CRITICAS POR FAVOR !!!



post entrenamiento !!!

1 Banana grande !


CRITICAS POR FAVOR !!!



Cena

Puede ser carne , tarta de espinaca , carne blanca , brocoli la cena

me interesaria que me comenten que deveria meter , espero sus opiones antes de comensar con esta dieta :D :D :D :D



CRITICAS POR FAVOR !!!
 
Última edición:
veo bastante carente de nutrientes tu alimentacion ademas entrenas cardio y pesas le falta mucho mira este es mi consejo en la primer comida mete otras 2 claras de huevo como minimo y aumenta a 100gr de avenay demas cereales la segunda esta bien la tercera o pre entreno no debe llevar avena sino algo de ch de alto IG como dos rebanadas de pan integral con mermelada el post que sean dos bananas la cuarta esta bien siempre y cuando la carne espinacas y eso sean una buena porcion y ademas meteria una comida mas para un total de 5 al dia si no tienes tiempo o no te cabe mas pues comprate una buena proteina
p.d. la carne roja es muy buena no le tengas tanto miedo a la grasa animal en lo alimentos son mas de temer los ch en exceso
suerte y espero haber podido ayudar
 
Edad: 18
Altura: 1.78
Peso: 84 Kg

Desayuno !!!! 8.30


1 capascula de multivitaminico ( supra )
1 cafe 250 ml

andar en bici en casa !!!

Desayuno !!!! ( al terminar de andar en bici fija )


50 gramos de granola+ 50 avena y germen de trigo ( los tengo puestos juntos ) + 250 Leche desnatada ( licuado )
1 te verde

La leche fuera y faltan proteinas, mete unos 35-40gr


Almuerzo

1- Carne bLanca 200 gr como mucho 300 gr ( no me vuelvo loco con lo q como en cuanto a peso )
algo de huevo
con algo de arroz , papa hervida y cuando estoy apurado me hago pure maggi


Fuera toda la mierda de maggi y tonterias. nada de arroz ni patatas, todos los CH con el mas bajo I.G. posible.



Pre entrenamiento !!!
2 capsulas de ajo
1 te verde o cafe 250 ml
4 cucharadas grandes de avena !!!



faltan proteinas, mete unos 35-40gr



post entrenamiento !!!

1 Banana grande !



faltan proteinas, mete unos 35-40gr



Cena

Puede ser carne , tarta de espinaca , carne blanca , brocoli la cena


Tarta de espinaca ????,joder . . . fuera tonterias. Aceite de oliva, frutos secos, carne ROJA y blanca, pescado AZUL y blanco y verduras.

Te falta grasa
 
Te falta grasa

o_o a< a de que forma tomar mas proteinas , no tengo dinero para proteina :/ ayuda por fa !!!
 
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