Buenas, mi nombre es Diego, tengo 20 años (21 el mes que viene), vivo en Uruguay y me presento para pedir ayuda y consejos, soy principiante en esto de los fierros. _comorr_ Empecé a hacer fierros a los 17, por un tiempo fui bastante aplicado y logré bastantes resultados para lo que era, siempre me informé mucho, pero nunca seguí las dietas estrictamente ni iba todos los días que tenía que ir, pero decididamente eso va a cambiar ahora, más si cuento con su ayuda. 
Voy a intentar presentarme como se debe, a ver:
*Las medidas no las tengo. (de todos modos no serían nada grandiosas jeje)
*La rutina que realizo me la dieron en el gimnasio, es de 3 días y es así:
----------------------------
Día 1:
Hombros al mentón 3x10
Press militar 3x10
Jalones dorsales 3x10
Dorian 3x10
Paralelas 3x15
Abdominales en tabla inclinada 3x20
Abdominales en "silla romana" (no se si se dice asi) 3x20
Día 2:
Press de banco 3x10
Pecho cerrado (o sea press de banco pero agarre cerrado) 3x10
Biceps parado con barra w 3x12
Biceps con poleas 3x12
Curl invertido con barra parado (antebrazos) 3x10
Curl invertido acostado (es un ejercicio muy raro, para dorsales) 3x10
Abdominales levantamiento de piernas 3x20
Día 3:
Levantamientos de a una pierna al cajón con barra tras nuca 3x40
Saltos cortos sin barra al cajón 3x40
Sentadillas Hack 3x15
Gemelos sentado 3x15
Press francés 3x15
Patada de burro 3x15
Abdominales "tijeras" 3x20
-----------------------------
Si bien la rutina cansa me parece un poco floja, no? Los grupos musculares solo una vez a la semana y pocos ejercicios, sobre todo de pecho, que no me mandaron ni inclinados ni declinados ni aperturas..
*Antecedentes.. he hecho karate y kickboxing por mucho tiempo pero nunca me puse en serio con los fierros, nunca tomé suplementos, y siempre entrenaba pero flojeaba con las pesas, o no iba o me iba antes de terminar la rutina.
*Alguna foto.. Las saqué recién para presentarme. He visto fotos de varios integrantes del foro y la verdad es que las mías son vergonzosas, no se rían! _humillaci
img16.imageshack.us/gal.php?g=imagen0022u.jpg
(pegar en la barra del explorador, no me deja postear urls)
*Mis objetivos y dudas:
Acá el gran problema y la ayuda que les pido. Actualmente mido 1,86 y peso 75 kilos. Hace 6 meses pesaba 86 kilos (de grasa) y a base de kickboxing se fueron 11. El tema es que como podrán ver, preciso mucha masa muscular, además, antes me sentía más fuerte. _comorr_
Pensaba empezar una rutina de volumen y tomar creatina. Sé que la dieta es fundamental pero mi problema es que me levanto a las 6 de la mañana, hasta las 14.00 estoy en la facultad y de ahi al trabajo, luego de noche al gimnasio y todo una cosa atrás de otra.. sé que si empiezo una dieta "como dios manda" no me va a durar, y ese es un gran problema.
Pero por otro lado pensé en empezar una rutina de definición, que es más acorde a mi dieta actual (pocas calorías).. quedaria más marcado, pero no quiero quedar tan flaco!!!! Además, preciso pectorales urgentemente!!!!!
Entonces, qué me recomiendan? Ayuda! Si lo prefieren abro otro post para preguntar rutinas y suplementos.
Lo mejor sería una rutina de 3 días pero podría intentar con una de 4.
QUÉ HARÍAN USTEDES EN MI CASO???
Les agradezco mucho la ayuda.
Saludos.
Diego
Voy a intentar presentarme como se debe, a ver:
*Las medidas no las tengo. (de todos modos no serían nada grandiosas jeje)
*La rutina que realizo me la dieron en el gimnasio, es de 3 días y es así:
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Día 1:
Hombros al mentón 3x10
Press militar 3x10
Jalones dorsales 3x10
Dorian 3x10
Paralelas 3x15
Abdominales en tabla inclinada 3x20
Abdominales en "silla romana" (no se si se dice asi) 3x20
Día 2:
Press de banco 3x10
Pecho cerrado (o sea press de banco pero agarre cerrado) 3x10
Biceps parado con barra w 3x12
Biceps con poleas 3x12
Curl invertido con barra parado (antebrazos) 3x10
Curl invertido acostado (es un ejercicio muy raro, para dorsales) 3x10
Abdominales levantamiento de piernas 3x20
Día 3:
Levantamientos de a una pierna al cajón con barra tras nuca 3x40
Saltos cortos sin barra al cajón 3x40
Sentadillas Hack 3x15
Gemelos sentado 3x15
Press francés 3x15
Patada de burro 3x15
Abdominales "tijeras" 3x20
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Si bien la rutina cansa me parece un poco floja, no? Los grupos musculares solo una vez a la semana y pocos ejercicios, sobre todo de pecho, que no me mandaron ni inclinados ni declinados ni aperturas..
*Antecedentes.. he hecho karate y kickboxing por mucho tiempo pero nunca me puse en serio con los fierros, nunca tomé suplementos, y siempre entrenaba pero flojeaba con las pesas, o no iba o me iba antes de terminar la rutina.
*Alguna foto.. Las saqué recién para presentarme. He visto fotos de varios integrantes del foro y la verdad es que las mías son vergonzosas, no se rían! _humillaci
img16.imageshack.us/gal.php?g=imagen0022u.jpg
(pegar en la barra del explorador, no me deja postear urls)
*Mis objetivos y dudas:
Acá el gran problema y la ayuda que les pido. Actualmente mido 1,86 y peso 75 kilos. Hace 6 meses pesaba 86 kilos (de grasa) y a base de kickboxing se fueron 11. El tema es que como podrán ver, preciso mucha masa muscular, además, antes me sentía más fuerte. _comorr_
Pensaba empezar una rutina de volumen y tomar creatina. Sé que la dieta es fundamental pero mi problema es que me levanto a las 6 de la mañana, hasta las 14.00 estoy en la facultad y de ahi al trabajo, luego de noche al gimnasio y todo una cosa atrás de otra.. sé que si empiezo una dieta "como dios manda" no me va a durar, y ese es un gran problema.
Pero por otro lado pensé en empezar una rutina de definición, que es más acorde a mi dieta actual (pocas calorías).. quedaria más marcado, pero no quiero quedar tan flaco!!!! Además, preciso pectorales urgentemente!!!!!
Entonces, qué me recomiendan? Ayuda! Si lo prefieren abro otro post para preguntar rutinas y suplementos.
Lo mejor sería una rutina de 3 días pero podría intentar con una de 4.
QUÉ HARÍAN USTEDES EN MI CASO???
Les agradezco mucho la ayuda.
Saludos.
Diego
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