Quien me puede ayudar con una dieta?

Reiss

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Bueno tengo 16 años peso 60 kilos y mido 1.79

deseo una dieta para aumentar masa muscular, mi meta es pesar 68 kilos y pues estoy buscando una dieta sana que aumente mi masa muscular de una manera muy loca, nada mas diganme que comer cuando comerlo. _tragar__beber_

gracias saludos
 
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