k tipo de dieta acer?

raulkas

ROCA
hola gente, soy raul tengo 18 años, llevo 3 meses en el gym...
y como soy estudiante kisiera saber k dieta seguir:

lo unico k consumo es: en las mañanas- 1 licuado con 2 claras- y jalea real.

almuerzo-- tortillas(4) carne- y verduras...

en la tarde... pollo asado en la plancha.. arroz.. y jugo de cualquier fruta.

en la cena.. un licuado de platano con 2 claras.. y un zanwuich de atun..


kisera saber k mas me pueden recomendar...

sale les agradeceria mucho sus opiniones......
 
como llevas 3 meses supongo que no tienes masa muscular asi que deberias hace una dieta de volumen... no te podemos ayudar si no nos dices tu estatura, peso y cuantos dias entrenas por lo menos, yo te recomiendo que te pases x el tema de como calcular tu dieta, asi obtendras la dieta mas adecuada para ti o por lo menos estaras mas cerca, la que estas siguiendo ahorita me parece muy incompleta
 
ok ok: mi estatura es 1.72. y peso 70 kilos

entreno, los lunes, martes, jueves y viernes ...

miercoles entreno futbol...

y sabado y domingo descnaso .....




mi rutina Es

Lunes.. pecho y triceps. 6 ejerciciones con 10 repeticiones de cada una..

martes..espalda y biceps.. igual con 6 ejercicios con 10 repeticiones de cada una..

miercoles se podria decir k puro cardio...

jueves repito lo del lunes

y el viernes lo del martes

sale los miercoles trabajo lo k es pierna y cardioo

bueno entonces k me aconsejarias mi meta es.. tonificar espalda y abdomen: aumentar brazos y pierna...
 
Última edición:
Para volumen son muchos ejercicios .. y lo k dice ferch..¿piernas?¿Hombro?
Respecto a la comida... hay que comer mas.. xD come tambien a media mañana
 
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