redprod
Objetivo 90 kg 7.5%
LUNES: PIERNA
MARTES PECHO-BICEPS
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
SABADO HOMBRO-ABDOMINALES
1,30 MINUTOS DESCANSO ENTRE SERIE
2 – 2,30 MINUTOS DESCANSO EJERCICIOS FUERZA
Series Descendentes
12*10*8 =- 6 Repeticiones por serie
Sacrificar si es necesario peso por mejor tecnica
LUNES:
• Sentadilla con Barra
• Peso muerto rumano
• Gemelos
• Prensa
MARTES:
• Press banca plano
• Press banca inclinado
• Pull Over o Aperturas
• Press banca Declinado
• SUPERSERIE
• Curl bíceps o Scott
• Curl martillo con giro
• Curl banco inclinado (Sentado)
JUEVES:
• Dominadas
• Peso Muerto (Zona baja)
• Jalones Frontales
• Remo Con barra
• Jalones polea brazo estirado
• Remo a 1 mano
• Trapecio
• SUPERSERIE
• Press Francés
• Triceps polea
• Triceps en Press Banca o Triceps Dominadas Asistidas
• Triceps Cuerda
SABADO:
• Press militar barra
• Elevaciones laterales (Banco sentado)
• Remo al cuello
• Pájaro
• ABDOMINALES
MARTES PECHO-BICEPS
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
SABADO HOMBRO-ABDOMINALES
1,30 MINUTOS DESCANSO ENTRE SERIE
2 – 2,30 MINUTOS DESCANSO EJERCICIOS FUERZA
Series Descendentes
12*10*8 =- 6 Repeticiones por serie
Sacrificar si es necesario peso por mejor tecnica
LUNES:
• Sentadilla con Barra
• Peso muerto rumano
• Gemelos
• Prensa
MARTES:
• Press banca plano
• Press banca inclinado
• Pull Over o Aperturas
• Press banca Declinado
• SUPERSERIE
• Curl bíceps o Scott
• Curl martillo con giro
• Curl banco inclinado (Sentado)
JUEVES:
• Dominadas
• Peso Muerto (Zona baja)
• Jalones Frontales
• Remo Con barra
• Jalones polea brazo estirado
• Remo a 1 mano
• Trapecio
• SUPERSERIE
• Press Francés
• Triceps polea
• Triceps en Press Banca o Triceps Dominadas Asistidas
• Triceps Cuerda
SABADO:
• Press militar barra
• Elevaciones laterales (Banco sentado)
• Remo al cuello
• Pájaro
• ABDOMINALES