Rutina volumen 2009-2010

redprod

Objetivo 90 kg 7.5%
LUNES: PIERNA
MARTES PECHO-BICEPS
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
SABADO HOMBRO-ABDOMINALES

1,30 MINUTOS DESCANSO ENTRE SERIE
2 – 2,30 MINUTOS DESCANSO EJERCICIOS FUERZA

Series Descendentes

12*10*8 =- 6 Repeticiones por serie
Sacrificar si es necesario peso por mejor tecnica


LUNES:
• Sentadilla con Barra
• Peso muerto rumano
• Gemelos
• Prensa


MARTES:
• Press banca plano
• Press banca inclinado
• Pull Over o Aperturas
• Press banca Declinado
• SUPERSERIE
• Curl bíceps o Scott
• Curl martillo con giro
• Curl banco inclinado (Sentado)


JUEVES:
• Dominadas
• Peso Muerto (Zona baja)
• Jalones Frontales
• Remo Con barra
• Jalones polea brazo estirado
• Remo a 1 mano
• Trapecio
• SUPERSERIE
• Press Francés
• Triceps polea
• Triceps en Press Banca o Triceps Dominadas Asistidas
• Triceps Cuerda

SABADO:

• Press militar barra
• Elevaciones laterales (Banco sentado)
• Remo al cuello
• Pájaro
• ABDOMINALES
 
LUNES: PIERNA
MARTES PECHO-BICEPS
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
SABADO HOMBRO-ABDOMINALES

1,30 MINUTOS DESCANSO ENTRE SERIE
2 – 2,30 MINUTOS DESCANSO EJERCICIOS FUERZA

Series Descendentes

12*10*8 =- 6 Repeticiones por serie
Sacrificar si es necesario peso por mejor tecnica


LUNES:
• Sentadilla con Barra
• Peso muerto rumano
• Gemelos
• Prensa
Aquí yo metería alguno mas de cuadriceps o hack o extensión

MARTES:
• Press banca plano
• Press banca inclinado
• Pull Over o Aperturas
• Press banca Declinado
• SUPERSERIE
• Curl bíceps o Scott
• Curl martillo con giro
• Curl banco inclinado (Sentado)
El curl de biceps y el scott para mi no son sustitutos el curl con barra o mancuernas sin duda es mejor para dar tamaño.El pecho esta bien

JUEVES:
• Dominadas
• Peso Muerto (Zona baja)
• Jalones Frontales
• Remo Con barra
• Jalones polea brazo estirado
• Remo a 1 mano
• Trapecio
• SUPERSERIE
• Press Francés
• Triceps polea
• Triceps en Press Banca o Triceps Dominadas Asistidas
• Triceps Cuerda
Mestes mucha caña a la espalda y al triceps.Yo me quedaria solo con los 4 primeros que has puesto para la espalda.Y para el triceps con los 3 primeros tambien
SABADO:

• Press militar barra
• Elevaciones laterales (Banco sentado)
• Remo al cuello
• Pájaro
• ABDOMINALES

Espero haber sido de ayuda.
 
la distribución cambia a lo siguiente:

LUNES: FEMORAL-CUADRICEPS
MARTES PECHO-BICEPS
JUEVES ESPALDA-TRICEPS
SABADO HOMBRO-GEMELOS-ABDOMINALES-

lunes ejercicios como sentadilla , peso muerto.
martes no se resiente ningun musculo, ni biceps ni pecho

toca descanso el miercoles

el jueves se le da caña a la espalda y el triceps

descanso el viernes

y sabado hombro nada resentidos y gemelos menos todavia

lo veo bastante bien
 
yo prefiero esta:
Lunes: Espalda-Abdominales
Martes: Hombros-trapecios-Abs oblicuos
Miércoles: Brazos-Antebrazos
Jueves: Cuadriceps-Femoral-Gemelos
Viernes: Pecho-Abdominales
 
yo prefiero esta:
Lunes: Espalda-Abdominales
Martes: Hombros-trapecios-Abs oblicuos
Miércoles: Brazos-Antebrazos
Jueves: Cuadriceps-Femoral-Gemelos
Viernes: Pecho-Abdominales

Es una distribución acertada, aunque personalmente me gusta 2 días enteros de descanso entre pecho-espalda y tríceps-bíceps, respectivamente. Para gustos...

Por otro lado, estás proponiéndole una rutina de 5 días cuando él la está distribuyendo en 4 y es posible que no tenga este 5º día.
 
pues aquí te dejo un par más:
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: descanso
Miercoles - Espalda-Femoral
Jueves - Cuadriceps-hombros
Viernes - Biceps-Triceps

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Biceps-Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Espalda-Hombros


por cierto redprod, tienes facebook?
 
por cierto redprod, tienes facebook?


no no tengo,jeje,solo tengo tuenti
 
Atrás
Arriba