"Ciclo" los carbos en la comida? (dieta para subir lo mas limpio que se pueda)
Hoy he recibido mi nueva suplementacion, y esta vez quiero hacer las cosas bien de una vez por todas.
Mi entreno en pesas esta creo que bien planificado, lo unico de lo que dudo un poco es que hago por grupo muscular: 1 ejercicio para fuerza (6x5), 2 ejercicios para hipertrofia (4x12-10) y un ejercicio de resistencia (3x25). Divido en: Pecho-biceps, espalda-triceps, deltoides-trapecio, piernas.
Hago abdominales los dias de descanso. Y cardio todos los dias a ritmo moderado 1hora (esto creo que es mi punto debil, el cardio, que hago mucho).
Mido 1'75 y peso 70-72kg.
Y siempre he estado rellenito jejejej
Si quereis ver fotos actuales: link
Al grano:
Desayuno (8:00)
1 tableta Optimen (multivitaminico)
Batido de suero + 100g avena
1 fruta
Almuerzo (12:00)
Bocadillo pan integral: 1 lata de atun al natural + 4 lonchas de pavo + 1 huevo cocido
Comida (15:00)
1 tableta optimen (multivitaminico)
200g pollo/carne...
150g arroz>>>>>>>>>>>>>>>>> el arroz creo que me convendria quitarlo el dia de NO pesas
1 yogur desnatado y una fruta
Pre-entreno (16:00)
Algun oxido nitrico en los dias de pesas, en los dias de abdominales nada.
Post entreno: (19:00)
Cellmass, anabolic halo.... en los dias de pesas, y un platano en los dias de abdominales.
Media hora despues: batido de proteina
Merienda (una hora despues del batido de prote)
Queso fresco desnatado + piña
Cena (2 horas despues de la merienda)
200g de pescado + ensalada/verduras
Pre dormir:
Proteina lenta
Cambiariais algo de la dieta? o de la rutina, ya que estamos...jejejej
Deberia bajar mas los carbos los dias de no pesas?
PD: quiero una dieta con la que pueda subir aunque sea poco a poco bien limpio (ya estoy tapado y no quiero taparme mas xDD) y que me permita a la ver hacer cardio a diario, creo que con esta dieta me acerco a mi objetivo.
Hoy he recibido mi nueva suplementacion, y esta vez quiero hacer las cosas bien de una vez por todas.
Mi entreno en pesas esta creo que bien planificado, lo unico de lo que dudo un poco es que hago por grupo muscular: 1 ejercicio para fuerza (6x5), 2 ejercicios para hipertrofia (4x12-10) y un ejercicio de resistencia (3x25). Divido en: Pecho-biceps, espalda-triceps, deltoides-trapecio, piernas.
Hago abdominales los dias de descanso. Y cardio todos los dias a ritmo moderado 1hora (esto creo que es mi punto debil, el cardio, que hago mucho).
Mido 1'75 y peso 70-72kg.
Y siempre he estado rellenito jejejej
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Al grano:
Desayuno (8:00)
1 tableta Optimen (multivitaminico)
Batido de suero + 100g avena
1 fruta
Almuerzo (12:00)
Bocadillo pan integral: 1 lata de atun al natural + 4 lonchas de pavo + 1 huevo cocido
Comida (15:00)
1 tableta optimen (multivitaminico)
200g pollo/carne...
150g arroz>>>>>>>>>>>>>>>>> el arroz creo que me convendria quitarlo el dia de NO pesas
1 yogur desnatado y una fruta
Pre-entreno (16:00)
Algun oxido nitrico en los dias de pesas, en los dias de abdominales nada.
Post entreno: (19:00)
Cellmass, anabolic halo.... en los dias de pesas, y un platano en los dias de abdominales.
Media hora despues: batido de proteina
Merienda (una hora despues del batido de prote)
Queso fresco desnatado + piña
Cena (2 horas despues de la merienda)
200g de pescado + ensalada/verduras
Pre dormir:
Proteina lenta
Cambiariais algo de la dieta? o de la rutina, ya que estamos...jejejej
Deberia bajar mas los carbos los dias de no pesas?
PD: quiero una dieta con la que pueda subir aunque sea poco a poco bien limpio (ya estoy tapado y no quiero taparme mas xDD) y que me permita a la ver hacer cardio a diario, creo que con esta dieta me acerco a mi objetivo.
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