RáGood of Sun
Banned
Mi dieta para ganar masa muscular
Hola,queria preguntar para una dieta de ganar masa muscular y perder grasa que tipo de grasas deberian ser evitadas (saturadas,monosaturadas,poliinsaturadas) y que HC (monosacaridos,oligosacaridos,polisacaridos);
Mi dieta suele ser bastante comun y nose si habra que modificar algo o si estara del todo bien o si engordare mucho sin apenas ganar musculo,espero que me ayudeis.
Suelo entrenar Lunes,Jueves y Viernes.
8:30-9h: -Cereales integrales o 2 rebanadas pan integral con atun/pavo/mermelada
- 1 vaso de leche semi-desnatada
11h: - 2 barritas de copos de avena y muesli
- 1 zumo de naranja o 1 zumo de leche y frutas
13:30h: - Cereales integrales
- 2 rebanadas pan integral atun/pavo
- 1 platano
- 1 yogur
14:20h: Gym (Pesas + Abdominales +25' Aerobico corriendo en cinta) //Esto los 3 dias que voy
15:40-16:00h: - Legumbres/pasta/ternera o cerdo/pollo/cocidos
- Zumo de naranja
- Yogur o arroz con leche
18:30h-19:00h: - Cereales integrales o 2 rebanadas pan integral atun/pavo
- 1 platano o barrita muesli
- 1 vaso de leche
21:30-22:00h: - Verduras/pollo/carne/tortilla con 3 claras y 1 yema
- Pan de soja
- Pavo
- Yogur
P.D. (Por si sirve de ayuda): Pesare aproximadamente entre 87.5 y 88.5 Kg y mido 1.81 cm.
Levo 1 año largo,hace 2 en verano y tengo poquita tripa -tampoco es que este seco- y abdominales superiores algo marcados y constitucion fuertecita con musculo normal,es decir no muy petado. __pesas__
Gracias y espero vuestra ayuda.
Hola,queria preguntar para una dieta de ganar masa muscular y perder grasa que tipo de grasas deberian ser evitadas (saturadas,monosaturadas,poliinsaturadas) y que HC (monosacaridos,oligosacaridos,polisacaridos);
Mi dieta suele ser bastante comun y nose si habra que modificar algo o si estara del todo bien o si engordare mucho sin apenas ganar musculo,espero que me ayudeis.
Suelo entrenar Lunes,Jueves y Viernes.
8:30-9h: -Cereales integrales o 2 rebanadas pan integral con atun/pavo/mermelada
- 1 vaso de leche semi-desnatada
11h: - 2 barritas de copos de avena y muesli
- 1 zumo de naranja o 1 zumo de leche y frutas
13:30h: - Cereales integrales
- 2 rebanadas pan integral atun/pavo
- 1 platano
- 1 yogur
14:20h: Gym (Pesas + Abdominales +25' Aerobico corriendo en cinta) //Esto los 3 dias que voy
15:40-16:00h: - Legumbres/pasta/ternera o cerdo/pollo/cocidos
- Zumo de naranja
- Yogur o arroz con leche
18:30h-19:00h: - Cereales integrales o 2 rebanadas pan integral atun/pavo
- 1 platano o barrita muesli
- 1 vaso de leche
21:30-22:00h: - Verduras/pollo/carne/tortilla con 3 claras y 1 yema
- Pan de soja
- Pavo
- Yogur
P.D. (Por si sirve de ayuda): Pesare aproximadamente entre 87.5 y 88.5 Kg y mido 1.81 cm.
Levo 1 año largo,hace 2 en verano y tengo poquita tripa -tampoco es que este seco- y abdominales superiores algo marcados y constitucion fuertecita con musculo normal,es decir no muy petado. __pesas__
Gracias y espero vuestra ayuda.
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