hola compañeros, debido a sobrentrenamiento, tube que cambiar de 5 a 3 dias. estaba haciendo volumen 3 dias y en los dos intermedios hacia fuerza. ahora combine. que les parece
LUNES
Sent 5*5
Press banca 5*5
PM 5*5
Press hombro 5*5
Press inclinado manc 3*8
Aperturas 3*8
Fondo en paralelas 3*12
Extension soga 3*8
Crunch peso 3*30
Crunch girando final 3*30
MIERCOLES
Sent 5*5
Press banca 5*5
PM 5*5
Press hombro 5*5
Extension cuadriceps 3*8
Gemelos sentado 3*8
Press militar manc 3*8
Dominadas 3*max
Crunch peso 3*30
Elevacion piernas 4*15
VIERNES
Sent 5*5
Press banca 5*5
PM 5*5
Press hombro 5*5
Barra al pecho 3*8
Remo sentado 3*8
Remo serrucho 3*8
Curl manc 3*8
Curl scott 3*8
Crunch peso 3*30
Crunch girando final 3*30
LUNES
Sent 5*5
Press banca 5*5
PM 5*5
Press hombro 5*5
Press inclinado manc 3*8
Aperturas 3*8
Fondo en paralelas 3*12
Extension soga 3*8
Crunch peso 3*30
Crunch girando final 3*30
MIERCOLES
Sent 5*5
Press banca 5*5
PM 5*5
Press hombro 5*5
Extension cuadriceps 3*8
Gemelos sentado 3*8
Press militar manc 3*8
Dominadas 3*max
Crunch peso 3*30
Elevacion piernas 4*15
VIERNES
Sent 5*5
Press banca 5*5
PM 5*5
Press hombro 5*5
Barra al pecho 3*8
Remo sentado 3*8
Remo serrucho 3*8
Curl manc 3*8
Curl scott 3*8
Crunch peso 3*30
Crunch girando final 3*30