Cómo Mantener La Musculatura?

[nakO]

Disculpen, use el buscador pero la verdad entre tanto post y con los famosos diaros no me encontró nada.

Necesito saber como mantener la musculatura, es decir, una vez terminado el volumen y ya definido, mantenerse a raya con la grasa y con el crecimiento muscular.

Tengo algunas ideas:

-No subir los pesos?.
-Hacer Cardio?.
-Comer solo al metabolismo basal?.

Ayuda
Gracias!

 

[Viku]

Hola!!
Para mantener tu volumen muscular tienes suficiente con mantener el peso habitual. Pero ten en cuenta que ha medida que sigas con el mismo peso se te volvera cada vez mas "ligero" y quizas te veras en la obligacion de aumentar (pero eso es bueno).
El cardio si estas en tu peso ideal quizas no te vendria bien hacer demasiado porque se quema musculo cuando no hay demasiada grasa que eliminar.
Tal vez lo adecuado serian 1 o 2 veces a la semana durante 45 minutos como maximo.
Y por lo que se refiere a la alimentacion, si tu objetivo es seguir en las condiciones que te encuentras pues con consumir tu metabolismo basal tienes suficiente. Esto no quiere decir que si en un momento dado quieras tomarte un capricho no puedas xD.
Espero haberte sido de ayuda _chino_

 

[chedu]

En fin... vaya perlas.

Lo primero que tienes que plantearte es a qué % de grasa quieres mantenerte, con qué cantidad de músculo y si pretendes hacerlo de un modo natural.

Dependiendo de eso puedes optar por distintas estrategias, siempre y cuando estemos hablando de un objetivo realista.

 

[maokoto]

Efectivamente, como dice el compañeroara conservar músculo lo mejor es tratar de seguir aumentándolo. Si mantienes simplemente pesos, el cuerpo irá acostumbrándose y encontrando la forma de hacer el ejercicio de forma cada vez más económica. Al menos de vez en cuando has de empujar adelante, para que no se acomode.

Una forma que considero cómoda para mantener músculo es entrenar con un enfoque hacia la fuerza: pocas series y repes pero muy pesadas. De esa forma el músculo conservará en forma todas sus fibra. Puede que se desinche un poco porque no necesite almacenar tanto glucógeno como cuando se hacen más repes....pero en caso necesario eso se arregla pronto con unas semanas de entrenamiento enfocado a hipertrofia (más series y repes).

Saludos