Dudas con mi rutina

nolimitses

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Que tal a todos estoy algo confuso por mi rutina ya que no se si lo estoy haciendo bien o no.

Hago 3 dias por semana repartidos de la siguiente manera:

LUNES ---- Pectorales y Triceps
-Press Banca 3x10 - 48 kg
-Aperturas plano con mancuernas 3x10 - 14kg
-Press inclinado con mancuernas 3x10 - 14kg

-Extensión del antebrazo con una mancuerna 3x10 -12kg
-Fondos entre dos apoyos 3x12
-Press Francés sobre el banco plano 3x10 - 18kg

-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40

MIERCOLES----Piernas y Biceps
-Bíceps de pie 3x10 - 28kg
-Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo 3x10 - 10kg
-Curl de bíceps alterno con mancuernas 3x10 - 14kg
-Curl de bíceps alterno(Martillo) con mancuernas 3x10 - 14kg

-Elevación de talones de pie 3x10 - 28kg
-Sentadilla 3x10 - 28kg

-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40

VIERNES-----Espalda y Hombros
-Flexiones 3x12
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10 - 14kg
-tras nuca con barra 3x10 - 28kg

-Sentado con mancuernas 3x10 - 12kg
-Elevaciones laterales con mancuernas 3x10 - 12kg
-Elevaciones frontales con mancuernas 3x10 - 12kg

-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40

Eso es todo espero haberles dado la informacion , mi meta ahora mismo es ganar masa muscular. Mido 1,85 y peso 84,5 kg.

Gracias por todo
 
Hola! esta bien tu rutina solo fallas en algo que es esto:

miercoles: biceps
viernes: espalda

como has de saber cuando realizas ejercicios de espalda trabajas mucho el biceps, y el musculo se recupera cuando crece que se produce lo minimo en 48 horas osea 2 dias.

No estas dejando descansar el biceps y no te va a crecer si no es que ya dejo de crecer.

Yo te recomendaria que modificaras tu rutina asi si gustas:

Lunes: pecho, hombros, triceps(cuando trabajas pecho se involucra el hombro y triceps, y cuando trabajas hombros trabajas indirectamente el triceps)
miercoles: piernas, abs
viernes: espalda, biceps, trapecios y antebrazos(trapecios solo 1 o 2 ejercicios y antebrazos solo 2 series hasta el fallo)

Bueno espero haberte ayudado, suerte :D
 
si!!! ya antes lo habia contestado krlos.

en jeneral has la rutina como el compañero te dijo, solo ke yo le restaria un ejercisio a braso para solo hacer 3.

recuerda las 2 ecuaciones jenerales.

1. dieta + mucho peso - repeticiones = mas volumen
2. dieta + poco peso + repeticiones = definicion
 
si!!! ya antes lo habia contestado krlos.

en jeneral has la rutina como el compañero te dijo, solo ke yo le restaria un ejercisio a braso para solo hacer 3.

recuerda las 2 ecuaciones jenerales.

1. dieta + mucho peso - repeticiones = mas volumen
2. dieta + poco peso + repeticiones = definicion

Generales... eso no importa vdd
pero tus ecuaciones no son del todo correctas
para definicion es aun ams pesado q volumen recuerda mantener la maxima cantidad de musculo
 
Generales... eso no importa vdd

lo siento, lo siento fui a la escuela,pero temo decirte ke mi tormento siempre a sido la ortografia, jejeje pero me entendiste noooo _contrato__

y sobre la ecuacion lo siento, pero en la etapa de definicion es nesesario hacer mas repeticiones con menos peso, pero eso si, yo creo que durante esta etapa el entrenamiento es mas pesado y rudo.

un saludo amigo mentzer
__pesas__
 
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