nolimitses
New member
Que tal a todos estoy algo confuso por mi rutina ya que no se si lo estoy haciendo bien o no.
Hago 3 dias por semana repartidos de la siguiente manera:
LUNES ---- Pectorales y Triceps
-Press Banca 3x10 - 48 kg
-Aperturas plano con mancuernas 3x10 - 14kg
-Press inclinado con mancuernas 3x10 - 14kg
-Extensión del antebrazo con una mancuerna 3x10 -12kg
-Fondos entre dos apoyos 3x12
-Press Francés sobre el banco plano 3x10 - 18kg
-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40
MIERCOLES----Piernas y Biceps
-Bíceps de pie 3x10 - 28kg
-Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo 3x10 - 10kg
-Curl de bíceps alterno con mancuernas 3x10 - 14kg
-Curl de bíceps alterno(Martillo) con mancuernas 3x10 - 14kg
-Elevación de talones de pie 3x10 - 28kg
-Sentadilla 3x10 - 28kg
-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40
VIERNES-----Espalda y Hombros
-Flexiones 3x12
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10 - 14kg
-tras nuca con barra 3x10 - 28kg
-Sentado con mancuernas 3x10 - 12kg
-Elevaciones laterales con mancuernas 3x10 - 12kg
-Elevaciones frontales con mancuernas 3x10 - 12kg
-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40
Eso es todo espero haberles dado la informacion , mi meta ahora mismo es ganar masa muscular. Mido 1,85 y peso 84,5 kg.
Gracias por todo
Hago 3 dias por semana repartidos de la siguiente manera:
LUNES ---- Pectorales y Triceps
-Press Banca 3x10 - 48 kg
-Aperturas plano con mancuernas 3x10 - 14kg
-Press inclinado con mancuernas 3x10 - 14kg
-Extensión del antebrazo con una mancuerna 3x10 -12kg
-Fondos entre dos apoyos 3x12
-Press Francés sobre el banco plano 3x10 - 18kg
-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40
MIERCOLES----Piernas y Biceps
-Bíceps de pie 3x10 - 28kg
-Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo 3x10 - 10kg
-Curl de bíceps alterno con mancuernas 3x10 - 14kg
-Curl de bíceps alterno(Martillo) con mancuernas 3x10 - 14kg
-Elevación de talones de pie 3x10 - 28kg
-Sentadilla 3x10 - 28kg
-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40
VIERNES-----Espalda y Hombros
-Flexiones 3x12
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10 - 14kg
-tras nuca con barra 3x10 - 28kg
-Sentado con mancuernas 3x10 - 12kg
-Elevaciones laterales con mancuernas 3x10 - 12kg
-Elevaciones frontales con mancuernas 3x10 - 12kg
-Abdominales superiores,inferiores,oblicuos - 2x40
Eso es todo espero haberles dado la informacion , mi meta ahora mismo es ganar masa muscular. Mido 1,85 y peso 84,5 kg.
Gracias por todo