Hola,tengo algunas dudas sobre la dieta de entrenamiento que empeze hace menos de un mes para conseguir engordar mis musculos comiendo mas y entrenando mis 3 dias respectivos. La dieta es basicamente:
8:30h: 2 rebanadas pan integral con mermelada o sandwich atun+ leche
13:00h(pre-entreno): Sandwich atun o pavo + cereales integrales y/o platano + yogur
15:30(post-entreno):Legumbres o pollo o carnes a la plancha o pastas,yogur y 1 platano
18:00-18:30h:Cereales integrales + sandwich pavo o atun + barrita muesly+leche
21:30:Verduras o pollo o carne o tortillas con 3 claras y 1 yema + yogur + 1/2 barrita pan integral
Se que no esta muy bien confeccionada del todo,sobre todo me gustaria coger peso con el menor numero de grasas posible,entreno 3 dias lunes/jueves/vierne y hago unos 25' cinta corriendo.
PD: Peso 88Kg mido 1.81 y llevo casi 2 años en el gym.Vamos no estoy gordo,tengo musculo pero quiero que aumente y poder rendir mejor.__pesas__
Gracias.
8:30h: 2 rebanadas pan integral con mermelada o sandwich atun+ leche
13:00h(pre-entreno): Sandwich atun o pavo + cereales integrales y/o platano + yogur
15:30(post-entreno):Legumbres o pollo o carnes a la plancha o pastas,yogur y 1 platano
18:00-18:30h:Cereales integrales + sandwich pavo o atun + barrita muesly+leche
21:30:Verduras o pollo o carne o tortillas con 3 claras y 1 yema + yogur + 1/2 barrita pan integral
Se que no esta muy bien confeccionada del todo,sobre todo me gustaria coger peso con el menor numero de grasas posible,entreno 3 dias lunes/jueves/vierne y hago unos 25' cinta corriendo.
PD: Peso 88Kg mido 1.81 y llevo casi 2 años en el gym.Vamos no estoy gordo,tengo musculo pero quiero que aumente y poder rendir mejor.__pesas__
Gracias.
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