Escribo este articulo para todos aquellos que esteis interesados en saber que es la creatina y como funciona:
Desde hace muchos años los culturistas han podido cargarse de masa muscular y aumentar de fuerza gracias a la ayuda de la creatina y sus programas de entrenamiento. Sin embargo aunque muchos conocen las ventajas de la cretina, pocos culturistas saben exactamente como funciona este asombroso compuesto. En consecuencia, y con el fin de que conozcais mejor que es la creatina, a continuacion os presento una explicacion detallada de uno de los suplementos mas avanzados que existe:
¿Que es la creatina?
La creatina es 1 compuesto que produce y almacena el organismo para ayudar a generar energia en las celulas. Se trata en realidad de una combinacion de 3 aminoacidos(arginina, glicina y metioninina), y puede crearse en los riñones, el higado o el pancreas. Sin embargo, en vista de que estos 3 aminoacidos tambien se emplean para formar muchas otras proteinas necesarias, es posible que se vea limitada o se reduzca al minimo la produccion natural de creatina.
La cretina tambien esta presente en algunos alimentos(por ejemplo, la carne roja), pero en concentraciones muy bajas. Es por eso que muchos culturistas conocedores toman suplementos de monohidrato de creatina. (Por cierto, el monohidrato de creatina no es otrs cosa que la creatina mas una molecula de agua. Cuando se ingiere, la molecula de agua se elimina en el tracto digestivo y solo queda la creatina).
¿Que hace la creatina?
La creatina es el fundamento sobre el cual se construye el fosfato de creatina(trambien conocido como fosfocreatina). Una vez que la creatina entra en los musculos, se combina con el fosfato para convertirse en fosfato de creatina.
Entonces se almacena en los musculos, donde podra usarse para contribuir a la produccion de energia en las celulas.
¿Como funciona la creatina?
En las actividades breves pero intensas(por ejmplo el levantamiento de pesas), el organismo usa el trifosfato de adenosato(TFA) para contrae rlos musculos.
Lamentablemente, los musculos solo disponen de una cantidad muy limitada de TFA. En consecuencia, el cuerpo tiene que rebabastecerse continuamente de TFA. ¿Que tiene que ver todo esto con el fosfato de creatina?
Cuando el cerebro le indica al musculo que se contraiga, las celulas del musculo produzen una encima que extrae del TFA una molecula de fosfato, lo que le genera la energia necesaria para servir de combustible a la contraccion muscular.
En ese momento el TFA de convierte en difosfato de adenosina(DFA), que no es otra cosa que el TFA menos una molecula de fosfato. El DFA es inutil para el cuerpo a no ser que se vuelva a convertir el TFA, y es ahi donde interviene la creatina. El fosfato de creatina aporta una molecula de fosfato al DFA, lo que sirve para crear mas TFA.
Por tanto, mientras mas fosfato de creatina este almacenado en las celulas musculares, mas energia celular estara a disposicion de los musculos. El inncremento de fuerza podra ayudaros a aumentar la carga de trabajo de los musculos implicados. Para poder adptarse a esa mayor carga de trabajo, los musculos tendran que crecer y hacerse mas fuertes, lo que podria significar un aumento correspondiente en la masa corporal libre de grasa.
¿Como se toma la creatina?
Hay varias maneras pero la mas recomendada y utilzada es la siguiente:
Semana de carga: 20 gramos al dia repartidos en 4 tomas de 5 gramos con agua o bebida de carbohidratos.
Semanas siguientes: 5 gramos despues de entrenar, tambien se puede hacer una segunda toma antes del entreno.
Se recomienda tomarla de 6-8 semanas y despues descansar 1 mes entero.
Pregunta mas frecuente: ¿Despues del mes de descanso, debo de hacer la carga de nuevo? No es obligatorio pero si recomendable.
Opinion personal: Como ya he dicho en alguna ocasion la creatina a resultado ser 1 suplemento asombroso para mi. El lunes emiezo otra carga, aver cuanto subo... con 1 par de kilos me conformo.
Una ultima cosa: No por tomar mas creatina de la cuenta la vais a absorver, asique con las dosis que os he mencionado, suficiente.
P: Por mucho que algunos quieran hacernos creer, la CREATINA no es 1 producto dopante, no esta en la lista de sustancias prohibidas del COI(comite oilmpico internacional). Por ejemplo, la cafeina si lo es y nadie se alarma por que te tomes 1 cafe, pero cuando oyen la palabra creatina.......pura ignorancia......
Espero les sea de utilidad la informacion del articulo.
Siempre ayudando......
Desde hace muchos años los culturistas han podido cargarse de masa muscular y aumentar de fuerza gracias a la ayuda de la creatina y sus programas de entrenamiento. Sin embargo aunque muchos conocen las ventajas de la cretina, pocos culturistas saben exactamente como funciona este asombroso compuesto. En consecuencia, y con el fin de que conozcais mejor que es la creatina, a continuacion os presento una explicacion detallada de uno de los suplementos mas avanzados que existe:
¿Que es la creatina?
La creatina es 1 compuesto que produce y almacena el organismo para ayudar a generar energia en las celulas. Se trata en realidad de una combinacion de 3 aminoacidos(arginina, glicina y metioninina), y puede crearse en los riñones, el higado o el pancreas. Sin embargo, en vista de que estos 3 aminoacidos tambien se emplean para formar muchas otras proteinas necesarias, es posible que se vea limitada o se reduzca al minimo la produccion natural de creatina.
La cretina tambien esta presente en algunos alimentos(por ejemplo, la carne roja), pero en concentraciones muy bajas. Es por eso que muchos culturistas conocedores toman suplementos de monohidrato de creatina. (Por cierto, el monohidrato de creatina no es otrs cosa que la creatina mas una molecula de agua. Cuando se ingiere, la molecula de agua se elimina en el tracto digestivo y solo queda la creatina).
¿Que hace la creatina?
La creatina es el fundamento sobre el cual se construye el fosfato de creatina(trambien conocido como fosfocreatina). Una vez que la creatina entra en los musculos, se combina con el fosfato para convertirse en fosfato de creatina.
Entonces se almacena en los musculos, donde podra usarse para contribuir a la produccion de energia en las celulas.
¿Como funciona la creatina?
En las actividades breves pero intensas(por ejmplo el levantamiento de pesas), el organismo usa el trifosfato de adenosato(TFA) para contrae rlos musculos.
Lamentablemente, los musculos solo disponen de una cantidad muy limitada de TFA. En consecuencia, el cuerpo tiene que rebabastecerse continuamente de TFA. ¿Que tiene que ver todo esto con el fosfato de creatina?
Cuando el cerebro le indica al musculo que se contraiga, las celulas del musculo produzen una encima que extrae del TFA una molecula de fosfato, lo que le genera la energia necesaria para servir de combustible a la contraccion muscular.
En ese momento el TFA de convierte en difosfato de adenosina(DFA), que no es otra cosa que el TFA menos una molecula de fosfato. El DFA es inutil para el cuerpo a no ser que se vuelva a convertir el TFA, y es ahi donde interviene la creatina. El fosfato de creatina aporta una molecula de fosfato al DFA, lo que sirve para crear mas TFA.
Por tanto, mientras mas fosfato de creatina este almacenado en las celulas musculares, mas energia celular estara a disposicion de los musculos. El inncremento de fuerza podra ayudaros a aumentar la carga de trabajo de los musculos implicados. Para poder adptarse a esa mayor carga de trabajo, los musculos tendran que crecer y hacerse mas fuertes, lo que podria significar un aumento correspondiente en la masa corporal libre de grasa.
¿Como se toma la creatina?
Hay varias maneras pero la mas recomendada y utilzada es la siguiente:
Semana de carga: 20 gramos al dia repartidos en 4 tomas de 5 gramos con agua o bebida de carbohidratos.
Semanas siguientes: 5 gramos despues de entrenar, tambien se puede hacer una segunda toma antes del entreno.
Se recomienda tomarla de 6-8 semanas y despues descansar 1 mes entero.
Pregunta mas frecuente: ¿Despues del mes de descanso, debo de hacer la carga de nuevo? No es obligatorio pero si recomendable.
Opinion personal: Como ya he dicho en alguna ocasion la creatina a resultado ser 1 suplemento asombroso para mi. El lunes emiezo otra carga, aver cuanto subo... con 1 par de kilos me conformo.
Una ultima cosa: No por tomar mas creatina de la cuenta la vais a absorver, asique con las dosis que os he mencionado, suficiente.
P: Por mucho que algunos quieran hacernos creer, la CREATINA no es 1 producto dopante, no esta en la lista de sustancias prohibidas del COI(comite oilmpico internacional). Por ejemplo, la cafeina si lo es y nadie se alarma por que te tomes 1 cafe, pero cuando oyen la palabra creatina.......pura ignorancia......
Espero les sea de utilidad la informacion del articulo.
Siempre ayudando......
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