Rutina fullbody AB-AB

Celonius

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Que les parece esta rutina Full Body (AB-AB) de volumen para ectomorfo principiante? Con descanso en Miercoles, Sábados y Domingos.

Lunes: (A) Pecho-triceps-hombros

-Press banca 3x12/10
-fondos barras 3x10 o fallo
-Aperturas inclinadas mancuernas 3x10
-Press banca agarre cerrado 3x12/10
-Extension de triceps a 2 manos con mancuerna encima de la cabeza 3x10
-Flexiones manos poco separadas 3xfallo
-Press militar con barra libre 3x12/10
-Elevaciones frontales con mancuernas 3x10
-Remo al mentón con barra 3x12/10

Martes: (B) Espalda-Biceps-piernas

-Remo inclinado con barra 3x12/10
-Dominadas en supinación con agarre estrecho 3x10 o fallo
-Remo sentado agarre estrecho en polea 3x10
-Curl barra EZ 3x12/10
-Curl alternado con mancuernas 3x10
-Curl inverso (antebrazos) con barra EZ 2x12
-Sentadillas pies poco separados 4x15/12
-Press de piernas separación de pies ancha 4x15/12
-Elevaciones de talones en press de piernas 4x15

Rutina de abdominales (lunes y jueves o martes y viernes)

-Encogimientos en banco declinado 20/25
-Elevaciones de piernas 15/20
-Bicicleta en el suelo 30 segundosSpoiler

-Inclinaciones laterales de oblicuos con mancuerna 15/12

Los 4 ejercicios se hacen como serie gigante , sin descanso entre cada uno . Se hacen 4 o 5 series gigantes.
 
Me parece muy rara porque no es fullbody sino una rutina de frecuencia 2 _comorr_. Y tampoco es muy buena para hacer una rutina de frecuencia 2 lo mejor es hacer una torso/piernas (si te interesa en mi firma hay un enlace).
 
Coincido con Sebarc.

Fullbody = Todo el cuerpo. Si no se tocan las piernas no puede ser nunca fullbody.

Demasiados ejercicios accesorios. Para Fullbody dar prioridad a básicos pues se va a trabajr todo el cuerpo y lo mejor es usar ejercicios que involucren el mayor número de grupos musculares para no hacer algo excesivo.
 
Ya te lo han dicho todo.

Y yo añado, pésima forma de trabajar los abdominales.
¿Lo harías así con cualquier otro músculo?
No.
¿Entonces para qué hacer series gigantes con los abdominales?
Eso sólo vale para cansarlos sin fortalecerlos y para hacer una pésima técnica por la fatiga que producen series tan excesivas.
 

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