valera
New member
Bueno, estuve acosando a una amiga durante un tiempo viendo sus entrenamientos de atletismo, el motivo, esa chica es bastante "buena persona" si asi lo quereis llamar...
Conclusiones, (se prepara para el maratón de Córdoba y no suele quedar nunca mal clasificada)
LUNES: Descanso o deporte alternativo, normalmente andar
MARTES: 3km calentando (trote) a continuación 20 minutos a un ritmo medio-alto y para terminar 2-3km de enfriamiento (ella suele ir a carrera cómoda, pero tiene un nivelazo, os recomiendo que mejor troteis o andeis, si os importan vuestros pulmones)
MIÉRCOLES: 40-60 minutos de ritmo medio
JUEVES: 40-60 minutos de ritmo cómodo (ella hace 20 minutos mas de ritmo algo mas lento, pero vosotros podéis obviarlos si os parece mucho, aunque cuando alcanceis un nivel debeis añadirlo) y para terminar descanso...PUES NO!! Unos 30 minutitos al mejor ritmo (sin variaciones) que podamos dar
VIERNES: Descanso(no sospecheis esta vez es cierto) o alternativo
SÁBADO: 35-50 minutos de ritmo medio y 8 series de 100 metros (recortad distancia segun vuestro nivel si al final os ralentizais mucho) en progresivo, es decir, de menos a mas
DOMINGO 60-75 minutos de ritmo comodo
Yo esta rutina, me parece algo excesiva, pues estoy buscando hipertrofia, si la veis exagerada coincidis conmigo, pero para quien no busque me parecio interesante, espero criticas MUY DURAS...asi que no me decepcioneis...
Conclusiones, (se prepara para el maratón de Córdoba y no suele quedar nunca mal clasificada)
LUNES: Descanso o deporte alternativo, normalmente andar
MARTES: 3km calentando (trote) a continuación 20 minutos a un ritmo medio-alto y para terminar 2-3km de enfriamiento (ella suele ir a carrera cómoda, pero tiene un nivelazo, os recomiendo que mejor troteis o andeis, si os importan vuestros pulmones)
MIÉRCOLES: 40-60 minutos de ritmo medio
JUEVES: 40-60 minutos de ritmo cómodo (ella hace 20 minutos mas de ritmo algo mas lento, pero vosotros podéis obviarlos si os parece mucho, aunque cuando alcanceis un nivel debeis añadirlo) y para terminar descanso...PUES NO!! Unos 30 minutitos al mejor ritmo (sin variaciones) que podamos dar
VIERNES: Descanso(no sospecheis esta vez es cierto) o alternativo
SÁBADO: 35-50 minutos de ritmo medio y 8 series de 100 metros (recortad distancia segun vuestro nivel si al final os ralentizais mucho) en progresivo, es decir, de menos a mas
DOMINGO 60-75 minutos de ritmo comodo
Yo esta rutina, me parece algo excesiva, pues estoy buscando hipertrofia, si la veis exagerada coincidis conmigo, pero para quien no busque me parecio interesante, espero criticas MUY DURAS...asi que no me decepcioneis...