LUCABRASI
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Mi dieta actual
Bueno, pues como mi objetivo es mantenerme en un peso estable, y en un cuerpo estable, solamente ahora subir dos kilitos... os pongo la dieta que he seguido haciendo y que me ha servido para perder bastante grasa, ganar algo de músculo y mantener la forma, es muy sencilla y está claro que no está echa midiendo las calorías, los gramos, las proteínas y los hidratos...
Desayuno: Batido de whey protein 50g (agua), un zumo, un café con leche con muesly, cereales de fibra y frutos secos o avena.
Media mañana: sandwich integral de pavo, pollo o atún con queso burgos 0% y un yogurt de beber.
Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada, pescado con verduras, arroz con atún, ternera con papas guisadas, pasta con atún o tomate... (multiples convinaciones, P.Ejemp. pescado con papas, o arroz con pollo, etc)
Merienda: Un buen puñado de avena con un zumo
Pre-entreno: en mi caso era el betacell y ahora voy a empezar con el alpha cellox, + 1 fatburner
Post-entreno: una barrita energetica de carbos rapidos, una gelatina, un vaso de bebida isotónica y 30g de whey protein con agua.
Cena: tres claras y una yema con un par de tostadas integrales y requesón, Pollo, Ternera, Pescado, acompañado de verduras o ensalada, potaje.... (lo mismo que a mediodia, multiples convinaciones entre esos alimentos)
Observaciones:
Uno o dos días de semana (fines de semana) me puedo pasar en una comida, por ejemplo el sabado si me apetece comerme una hamburguesa con papas fritas lo hago, si tengo "mono" de algo dulce pues me como un cuadradito de chocolate negro, bebo mas de tres litros de agua diarios, y decir que el pan blanco es un manjar que no me he podido kitar del almuerzo. Uso sacarina con el café con leche en vez de azúcar... y nada más creo.
Los fatburner los tomo cuando indique el fabricante, los que me tomo ahora recomiendan una toma con la comida o antes de la actividad física, pues yo lo meto antes del entreno.
Intento no meter carbohidratos despues de las 5, salvo el pre y post entreno.
Y listo, advertir de nuevo que soy consciente de que no es una dieta "como dios manda", estudiando las calorias, gramos, si estamos en volumen o definicion, es una dieta más para una persona que no puede o no kiere contar las calorias etc, pero que quiere comer sano y que la alimentación on le sea un impedimento para sus objetivos a la hora de entrenar.
Con esto no pretendo que la gente haga mi dieta, simplemente exponer la que yo hago.
Bueno, pues como mi objetivo es mantenerme en un peso estable, y en un cuerpo estable, solamente ahora subir dos kilitos... os pongo la dieta que he seguido haciendo y que me ha servido para perder bastante grasa, ganar algo de músculo y mantener la forma, es muy sencilla y está claro que no está echa midiendo las calorías, los gramos, las proteínas y los hidratos...
Desayuno: Batido de whey protein 50g (agua), un zumo, un café con leche con muesly, cereales de fibra y frutos secos o avena.
Media mañana: sandwich integral de pavo, pollo o atún con queso burgos 0% y un yogurt de beber.
Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada, pescado con verduras, arroz con atún, ternera con papas guisadas, pasta con atún o tomate... (multiples convinaciones, P.Ejemp. pescado con papas, o arroz con pollo, etc)
Merienda: Un buen puñado de avena con un zumo
Pre-entreno: en mi caso era el betacell y ahora voy a empezar con el alpha cellox, + 1 fatburner
Post-entreno: una barrita energetica de carbos rapidos, una gelatina, un vaso de bebida isotónica y 30g de whey protein con agua.
Cena: tres claras y una yema con un par de tostadas integrales y requesón, Pollo, Ternera, Pescado, acompañado de verduras o ensalada, potaje.... (lo mismo que a mediodia, multiples convinaciones entre esos alimentos)
Observaciones:
Uno o dos días de semana (fines de semana) me puedo pasar en una comida, por ejemplo el sabado si me apetece comerme una hamburguesa con papas fritas lo hago, si tengo "mono" de algo dulce pues me como un cuadradito de chocolate negro, bebo mas de tres litros de agua diarios, y decir que el pan blanco es un manjar que no me he podido kitar del almuerzo. Uso sacarina con el café con leche en vez de azúcar... y nada más creo.
Los fatburner los tomo cuando indique el fabricante, los que me tomo ahora recomiendan una toma con la comida o antes de la actividad física, pues yo lo meto antes del entreno.
Intento no meter carbohidratos despues de las 5, salvo el pre y post entreno.
Y listo, advertir de nuevo que soy consciente de que no es una dieta "como dios manda", estudiando las calorias, gramos, si estamos en volumen o definicion, es una dieta más para una persona que no puede o no kiere contar las calorias etc, pero que quiere comer sano y que la alimentación on le sea un impedimento para sus objetivos a la hora de entrenar.
Con esto no pretendo que la gente haga mi dieta, simplemente exponer la que yo hago.
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