Ayuda, aumentar y definir musculo

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hola. tengo 20 y me gustaria aumentar y definir el musculo, ya llevo un tiempo en el gym, voy 4 veces por semana, mis comidas por lo genral son:
desayuno, 2 huevos y 2 claras, un tazon de arroz
comida, pechuga de pollo, papas y pasta
cena, tazon de arroz y torta de pollo
durante el dia como fruta como platano, mango y manzana.
Que es lo que tengo que cambiar o que hago?
Saludos
 
hola. tengo 20 y me gustaria aumentar y definir el musculo, ya llevo un tiempo en el gym, voy 4 veces por semana, mis comidas por lo genral son:
desayuno, 2 huevos y 2 claras, un tazon de arroz
comida, pechuga de pollo, papas y pasta
cena, tazon de arroz y torta de pollo
durante el dia como fruta como platano, mango y manzana.
Que es lo que tengo que cambiar o que hago?
Saludos

Peso, altura?? indice de grasa??
Que es lo que quieres en especial con tampoca informacion es dificil ayudarte.
 
si tienes in imc hazlo, si no sigue aumentando musculo, mientras ams musculo tengas ams facil perderla... si quieres definir ... lee los articulos de christhian thibaude<au destruyendo la grasa en rutinas y ciclando carbohidratos

eso te recomiendo yo


a una cosa no puedes definir y aumentar musculo... o haces una cosa o la otra porke por fisiologia el cuerpo no hara eso

saludos
 
creo q se puede aumentar musculo y definir a la ves pero debe ser muy dificil
 
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