Wenas,
estoy empezando con volumen y me gustaria que me aconsejarais sobre mi dieta.
Entreno cuatro dias a la semana con pesas unos 50 minutos.
Desayuno:
Pieza de fruta
Avena (100 gr)
Salmon/Atun/Pavo/Clara
Almuerzo:
Dos rebanadas de pan integral
Pavo/Clara/Atun
Comida:
Lenteja (100 gr) / Garbanzo (100 gr) / Alubia (100 gr) / Pasta integral (100 gr)
Arroz integral (50 gr)
Ensalada
Clara/Pollo/Pavo
Merienda:
Atun/Clara/Pavo
Almendras y nueces
(Entrenamiento)
Despues de entrenar:
Batido de proteinas
Platano
Cena:
Verdura (400 gr)
Pechuga pollo / Pescado / Clara
En principio la dieta es de 2500 calorias, pero me gustaria meter algo mas de comida (mido 1,77 y peso 65).
Tambien quisiera saber la relacion que debe de haber entre carbos, proteinas y grasas (suelo tomar unos 250gr de carbo, 180gr de proteina y 70gr de grasas).
Ademas, tambien me gustaria saber si podria incluir algun queso en la dieta (queso fresco 0% grasas,...) y si se podrian tomar carbos despues de entrenar.
Muchas gracias,
estoy empezando con volumen y me gustaria que me aconsejarais sobre mi dieta.
Entreno cuatro dias a la semana con pesas unos 50 minutos.
Desayuno:
Pieza de fruta
Avena (100 gr)
Salmon/Atun/Pavo/Clara
Almuerzo:
Dos rebanadas de pan integral
Pavo/Clara/Atun
Comida:
Lenteja (100 gr) / Garbanzo (100 gr) / Alubia (100 gr) / Pasta integral (100 gr)
Arroz integral (50 gr)
Ensalada
Clara/Pollo/Pavo
Merienda:
Atun/Clara/Pavo
Almendras y nueces
(Entrenamiento)
Despues de entrenar:
Batido de proteinas
Platano
Cena:
Verdura (400 gr)
Pechuga pollo / Pescado / Clara
En principio la dieta es de 2500 calorias, pero me gustaria meter algo mas de comida (mido 1,77 y peso 65).
Tambien quisiera saber la relacion que debe de haber entre carbos, proteinas y grasas (suelo tomar unos 250gr de carbo, 180gr de proteina y 70gr de grasas).
Ademas, tambien me gustaria saber si podria incluir algun queso en la dieta (queso fresco 0% grasas,...) y si se podrian tomar carbos despues de entrenar.
Muchas gracias,