10 alimentos para el crecimiento muscular

  1. 10 alimentos para el crecimiento muscular #1
    a7x

    10 alimentos para el crecimiento muscular

    Para diversificar tu dieta agregando nuevos sabores con alimentos que te ayuden a ganar músculo, recuperarte mas rápido y cuidar tus articulaciones, no olvides incluir las 10 sugerencias que te damos a continuación.

    Piña
    La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos.

    Aceite de oliva
    Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.

    Caballa
    Rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteinas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.

    Huevos
    Aparte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.

    Carne de ternera
    Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.

    Café
    Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.

    Brócoli y naranjas
    Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.

    Leche entera
    Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.

    Yogur activo natural
    Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.

    Jengibre
    Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.

  2. 10 alimentos para el crecimiento muscular #2
    Sparta
    Si la leche entera reduce la grasa corporal... ¿Para qué tomamos desnatada?
    ¿No es mejor para nosotros el Atún que la caballa?
    ¿O el plátano en vez de la piña?
    :S

  3. 10 alimentos para el crecimiento muscular #3
    manuyea
    agg, esto que es eso digo yo, pense que el platano era mejor que la piña y el atun mejor que la caballa, esto es de verdad o no es bueno hacerle caso?

  4. 10 alimentos para el crecimiento muscular #4
    a7x
    cuando digo piña no significa eso que el platano no es rocomendable esos son solo 10 alimentos y quedan muchos en la lista
    por ejemplo cuando digo caballa eso no quiere decir que el atun es prohibido

  5. 10 alimentos para el crecimiento muscular #5
    Somatotropina
    Cita Iniciado por a7x Ver mensaje
    Para diversificar tu dieta agregando nuevos sabores con alimentos que te ayuden a ganar músculo, recuperarte mas rápido y cuidar tus articulaciones, no olvides incluir las 10 sugerencias que te damos a continuación.

    Piña
    La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos.¿Para qué quieres detener la inflamación de los músculos? Si sabes un poco de fisiología del crecimiento muscular verías que no es recomendable (como tomar AINEs para DOMS).

    Aceite de oliva
    Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.

    Caballa
    Rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteinas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.

    Huevos
    Aparte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.

    Carne de ternera
    Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.

    Café
    Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.

    Brócoli y naranjas
    Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.

    Leche entera
    Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular. Depende cuánto consumas.

    Yogur activo natural
    Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes. En el estómago no hay bacterias.

    Jengibre
    Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.
    ....Lo escribiste tu?

  6. 10 alimentos para el crecimiento muscular #6
    a7x
    Sí, despues de tanto leer y tal al final he podido seleccionar los 10 alimentos más recomendados para un culturista y escribirlo en un articulo

  7. 10 alimentos para el crecimiento muscular #7
    Sparta
    Avena, atún, huevos, plátano, pollo, pavo, ternera, arroz, leche, etc.

  8. 10 alimentos para el crecimiento muscular #8
    Solidous
    para mi que lo ha copiado de algun sitio hay otros mejores como dice sparta y la mayoria de los que nombra son baratos = sanos

  9. 10 alimentos para el crecimiento muscular #9
    Swordstalker
    Buen intento, pero si te recomiendo que la siguiente vez que hagas una recomendacion o lista de sugerencias primero te informes muy detalladamente de sus efectos y su relacion con las otras sugerencias que hagas.
    Recuerda que en este foro a diario hay gente nueva que trata de aprender y se puede llegar a confundir, un saludo.

  10. 10 alimentos para el crecimiento muscular #10
    Somatotropina
    Cita Iniciado por a7x Ver mensaje
    Sí, despues de tanto leer y tal al final he podido seleccionar los 10 alimentos más recomendados para un culturista y escribirlo en un articulo
    Creo que entonces te falta leer un poco más.

  11. 10 alimentos para el crecimiento muscular #11
    lucasoso
    Cafe? Una pregunta aparte puedo tomar un cafe antes de entrenar si comsumo creatina dps de entrenar ? Gracias

  12. 10 alimentos para el crecimiento muscular #12
    a7x
    Cita Iniciado por Somatotropina Ver mensaje
    Creo que entonces te falta leer un poco más.
    claro que me falta leer y saber más tanto a mí como a tí y todo el mundo que nadie es perfecto.

  13. 10 alimentos para el crecimiento muscular #13
    a7x
    Cita Iniciado por lucasoso Ver mensaje
    Cafe? Una pregunta aparte puedo tomar un cafe antes de entrenar si comsumo creatina dps de entrenar ? Gracias
    no, la cafeina no recomendada en una dieta en la que se ingiere creatina porque sencillamente no deja que la creatina funcione de la manera correcta.

  14. 10 alimentos para el crecimiento muscular #14
    TylerDurdenm
    Somatotropina se comenta mucho los beneficios de la piña para ayudar a digerir la proteina. Cuanto de cierto hay en esto? y si es asi cuando debemos tomarla ?

    Interesante lo del Jengibre

  15. 10 alimentos para el crecimiento muscular #15
    Somatotropina
    Cita Iniciado por TylerDurdenm Ver mensaje
    Somatotropina se comenta mucho los beneficios de la piña para ayudar a digerir la proteina. Cuanto de cierto hay en esto? y si es asi cuando debemos tomarla ?

    Interesante lo del Jengibre
    Es por su contenido de bromelina, un compuesto presente en el tallo de la piña que ayuda a romper los enlaces de colágeno de la carne. Su contenido en un jugo de piña, por ejemplo, es mínimo.

  16. 10 alimentos para el crecimiento muscular #16
    Somatotropina
    Cita Iniciado por a7x Ver mensaje
    claro que me falta leer y saber más tanto a mí como a tí y todo el mundo que nadie es perfecto.
    No lo tomes a mal, no fue mi intención. Simplemente escribir este tipo de cosas puede confundir a mucha gente que entra en busca de información.

  17. 10 alimentos para el crecimiento muscular #17
    Landreau
    creatina y cafe O.o a7x lee tio dices que nose puede . .. tio hace años que se vio que si se puede xk crees que existen los pre-entrenos y si miras bien llevan cafeina y creatina . . . jo . ..

  18. 10 alimentos para el crecimiento muscular #18
    a7x
    Cita Iniciado por Somatotropina Ver mensaje
    No lo tomes a mal, no fue mi intención. Simplemente escribir este tipo de cosas puede confundir a mucha gente que entra en busca de información.
    no no no, no lo he tomado por mal tranquilo

  19. 10 alimentos para el crecimiento muscular #19
    a7x
    Cita Iniciado por Landreau Ver mensaje
    creatina y cafe O.o a7x lee tio dices que nose puede . .. tio hace años que se vio que si se puede xk crees que existen los pre-entrenos y si miras bien llevan cafeina y creatina . . . jo . ..
    bueno eso no lo sabía porque yo segun mis informaciones que he podido coleccionar de los sitios de alimentación y suplementos siempre comentan que en una dieta que se toma creatina no hay que tomar mucha cafeína.

  20. 10 alimentos para el crecimiento muscular #20
    a7x
    ¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina?
    Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Sin embargo, la producción de fuerza aplicada a una articulación, mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina, pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. En el estudio, la cafeína pareció impedir los efectos ergogenicos de la creatina. Sin embargo, hay muchos atletas que toman café u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.

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