ironmiketyson
New member
Bueno...creo que ha llegado ya el momento de recortar todo lo posible la dieta(joder,desde que empece a cuidar las comidas en octubre ya van mas de 9 kilos,pero aun queda grasa)...y comenzar,3 veces por semana,con el ejercicio aerobico_comba_ ....os pongo tooooodo lo que tomo a lo largo del dia con sus posibles variedades....(sin suplementos)
Desayuno
Todos los dias,meto 50 grs de avena,a veces la muelo y a veces no....le echo algo de agua(la justa para saturarla__vomiton_ y al micro 1 minuto a potencia maxima...ya esta mas blandita....abrimos un poco el estomago y paaaara dentro...
Pero antes que la avena me tomo 150 gr de pechuga de pavo,o a veces de pollo a la plancha con antiadherente...y sino tengo ganas de cocinar....atun...sin pan ni nada....empujado con el dedoy para pasar este exquisito desayuno...una buena taza de cafe(sin azucar ni sacarina,claro)
A veces....para cambiar un poco,sustituyo los 50 grs de avena por 50 grs de arroz integral sin sal ni ajo(si tengo ya echo)
Media mañana
Bueno,esto suele ser en medio de clase...en un intercambio,y consiste en un tupper con 50 grs de arroz integral mezclado con atun(suele ser atun al natural,aunke he probado uno en escabeche que se vende en 1,800Kg y esta bastante rico)
Comida
Bien....peso casi 90 kilos....y llevo 100 grs de hidratos y aqui se terminan...asi que....me meto 150grs de,bien arroz integral(aunque a veces,me tengo que conformar con el normal que hace mi madre)o bien,pasta cocida,sin aceite ni sal...por ejemplo...spaguettis....le echo o bien 200 grs ade atun....(a veces trituro medio tomate natural y se lo echo encima...pero solo ya me estoy acostumbrando,esta bueno)o sino...pechugas de pollo o pavo,200grs(si en mi casa hay filetes d eternera,pues tomo ternera,con antiadherente y sin sal claro...).Todo esto,sin pan de ningun tipo claro....
Merienda
Entre la comida y la merienda,a veces pasan mas de 3 horas....sobre las 7 la suelo hacer....y son 150grs de atun,o de pollo o pavo.....
Y ahora...a entrenar!!!!!__pesas__ __pesas__
Cena
Despues de un par d ehoras de entrenar....casi siempre para cenar....me tomo 150grs de pollo,con un poco de zanahoria rallada....no se...es por ver algo de color,es psicologico__meparto_ o sino...gallo a la plancha(esto 1 vez x semana solo...)
Bueno...como lo veis????todo esto con sus BCAAs,Glutamina,Protes,Vitaminas y demas claro...al dia son unos 250grs de carbos solo hasta medio dia....y en cada comida...son 150-200grs de "protes"...que se quedan en unos 50 grs de protes por comida....
Desayuno
Todos los dias,meto 50 grs de avena,a veces la muelo y a veces no....le echo algo de agua(la justa para saturarla__vomiton_ y al micro 1 minuto a potencia maxima...ya esta mas blandita....abrimos un poco el estomago y paaaara dentro...
Pero antes que la avena me tomo 150 gr de pechuga de pavo,o a veces de pollo a la plancha con antiadherente...y sino tengo ganas de cocinar....atun...sin pan ni nada....empujado con el dedoy para pasar este exquisito desayuno...una buena taza de cafe(sin azucar ni sacarina,claro)
A veces....para cambiar un poco,sustituyo los 50 grs de avena por 50 grs de arroz integral sin sal ni ajo(si tengo ya echo)
Media mañana
Bueno,esto suele ser en medio de clase...en un intercambio,y consiste en un tupper con 50 grs de arroz integral mezclado con atun(suele ser atun al natural,aunke he probado uno en escabeche que se vende en 1,800Kg y esta bastante rico)
Comida
Bien....peso casi 90 kilos....y llevo 100 grs de hidratos y aqui se terminan...asi que....me meto 150grs de,bien arroz integral(aunque a veces,me tengo que conformar con el normal que hace mi madre)o bien,pasta cocida,sin aceite ni sal...por ejemplo...spaguettis....le echo o bien 200 grs ade atun....(a veces trituro medio tomate natural y se lo echo encima...pero solo ya me estoy acostumbrando,esta bueno)o sino...pechugas de pollo o pavo,200grs(si en mi casa hay filetes d eternera,pues tomo ternera,con antiadherente y sin sal claro...).Todo esto,sin pan de ningun tipo claro....
Merienda
Entre la comida y la merienda,a veces pasan mas de 3 horas....sobre las 7 la suelo hacer....y son 150grs de atun,o de pollo o pavo.....
Y ahora...a entrenar!!!!!__pesas__ __pesas__
Cena
Despues de un par d ehoras de entrenar....casi siempre para cenar....me tomo 150grs de pollo,con un poco de zanahoria rallada....no se...es por ver algo de color,es psicologico__meparto_ o sino...gallo a la plancha(esto 1 vez x semana solo...)
Bueno...como lo veis????todo esto con sus BCAAs,Glutamina,Protes,Vitaminas y demas claro...al dia son unos 250grs de carbos solo hasta medio dia....y en cada comida...son 150-200grs de "protes"...que se quedan en unos 50 grs de protes por comida....