Hola pitutin
Lo 1º los BCAA son aminoácidos con efecto anti catabólico, ósea que te ayuda a no perder masa muscular.
Lo 2º existe BCAA mejores como BCAA Complex 2200 que ayuda a absorber más proteína y mejoran el crecimiento muscular
Lo 3º para coger masa muscular, come bien con dietas específicas de volumen con poca grasa, descansa muy bien y entrena aun más duro, eso es lo único que funciona para el volumen.
Lo 4º algo que ayuda un poco es la creatina antes de entrenar en agua con azúcar 5g-3g de cada mas o menos (los zumos de uva y demás frutas con creatina son mitos que no sirven de nada, igual que la clara cruda tampoco sirve de nada) y proteína de suero después de entrenar.
PD: Si no haces el paso 3º por mucho suplementos que te metas no conseguirás nada, te lo aseguro, la clave es la concentración perseverancia y entrenamiento intenso.