Rutina para mujer semiprimeriza

Hola, queria que me calificaran mi rutina que le hice a una mujer que quiere aumentar su masa muscular sobretodo gluteos, y reafirmar en general, y que no se vean flacidos sus brazos que estan con mucha grasa que por genetica se acumula mas ahi, apoyado con una dieta apr ello, queiro que me digan si esta bien o no esta rutina ya que es primera vez que hago una en base a teoria.

Objetivo: crecimiento muscular
Division de entrenamiento: Tamaño
Estructura dominante: muscular
Frecuencia de cada entrenamiento: 4
Tipo de entrenamiento: dividido
Duracion del entrenamiento: indeterminada
Duracion de los ejercicios: 6 semanas
Tiempo minimo de entrenamiento: 45 min
Tiempo maximo de entrenamiento: 90 minutos
Patron de ejercicios: estructura vertical o circuito

* descanso entre ejercicios 30 a 60 segundos
* descanso entre series de 60 a 120 segundos

Lunes: Descanso

Martes: Biceps/Pectoral/Abdominales
- 5 minutos de trote
Circuito A:
- Press de banca plano en maquina 2x10
- Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 2x10
- Elevaciones de piernas en plancha plana 2x10
Circuito B:
- Flexiones de Brazos 2x10
- Curl de biceps alternos con suplinacion 2x10
- Elevaciones de Tronco en Banco Inclinado 2x10
5 a 10 minutos de elongacion

Miercoles: descanso

Jueves: Cuadriceps/Espalda/Gluteos/

5 Minutos de Trote
Circuito A:
- Sentadillas o squat en smith 2x12
- Polea Trasnuca 2x10
- Extension de la cadera en maquina 2x10
CircuitoB:
- Extension de rodillas en maquina o leg extension 2x10
- Remo Horizontal a una mano con mancuernas 2x10
- Elevacion de la pelvis en el suelo 2x10
5 a 10 Minutos de elongacion

Viernes: Femoral/Triceps/Aductor/Gemelos

5 Minutos de Calentamiento
Circuito A:
- Abductor en maquina 2x10
- Dips o fondos en paralelas en maquina 2x10
- Curl de piernas sentado en maquina 2x10
Circuito B:
- Abductor en maquina 2x10
- Dips o fondos en paralelas en maquina 1x10
- Curl de piernas sentado en maquina 2x10
- elevaciones de talones de pie en smith 2x10
5 a 10 minutos de elongacion

Sabado: descanso

Domingo: Cuadriceps/Abdominales/Gluteos

5 minutos subir y bajar escaleras
Circuito A:
- Sentadillas a una o dos pies 2x10
- Elevacion de troncos alternadas en suelo 2x20(10 por cada lado)
- Elevacion de pelvis en el suelo 2x10
CircuitoB:
- Sentadillas a una o dos pies 1x10
- Elevacion de tronco 2x10
- Elevacion de Pelvis en el Suelo 2x10
5 a 10 minutos de elongacion

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gracias a los que me ayuden
 
Una mujer primeriza tiene que empezar con fullbody o torso/piernas hacerle una rutina dividida no tiene sentido en un primerizo ya sea hombre o mujer. Además en piernas deberías variar el rango de repeticiones, un día entrenando pesado a bajas repes y otro día liviano a altas repes. Saludos
 
Una mujer primeriza tiene que empezar con fullbody o torso/piernas hacerle una rutina dividida no tiene sentido en un primerizo ya sea hombre o mujer. Además en piernas deberías variar el rango de repeticiones, un día entrenando pesado a bajas repes y otro día liviano a altas repes. Saludos

Ok... voy a tratar de ver como hace runa full body o torso piernas... por ahi psoteaste algunas.... tonces esta rutina que tengo yo seri mas para una mujer con mas tiempo en esto ???
con respecto a las repeticiones si ya me imaginaba que tenia k hacer eso, epro como pense k era apra primeriza, tocnes decidi hacerlo mas plana als repeticiones, lo tendre en cuenta apra ver las repeticiones...

gracias por tus comentarios men

saludos
 
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