Rutina para biceps

a7x

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hola foreros,
bueno yo keria aumentar mi volumen de bieps pero no sé como entrenar estoy harto de que todos los grupos musculares me crecen y los biceps no :S
asi que queria que alguien me diga los mejores ejercicios para aumentar masa de biceps..
 
Pues no se, eso es para cada uno, pero yo bueno... ahi van unos cuantos:

-curl de biceps con barra (tanto recta como Z)
-curl biceps en banco scott
-curl de biceps concentrado
-curl alterno biceps con mancuernas.
 
. . . El tricep es el que le da el volumen al brazo y el bicep la forma.

tricep: Press banca cerrado y press frances

bicep: curl con barra y curl inclinado.

con esos 2 basta.
 
Tu rutina para bicep se compone de esos 4 ejercicios?
Yo hago 4 para bicep y 4 para tricep, pero segun veo a todos les va muy bien haciendo poco pero de calidad, creo que deberia hacer lo que tu.
 
Pues no se, eso es para cada uno, pero yo bueno... ahi van unos cuantos:

-curl de biceps con barra (tanto recta como Z)
-curl biceps en banco scott
-curl de biceps concentrado
-curl alterno biceps con mancuernas.

Sacaría uno de los 2 últimos y el que quede lo haría martillo. Al menos esto hago yo:

-curl de biceps con barra (tanto recta como Z)
-curl de biceps concentrado
-curl martillo en banco scott
 
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