Hola buenos dias,soy novato,mido 1.80 y peso 60 kilos,soy ectomorfo,alguien me puede ayudar con alguna dieta para ectomorfos?...que me cuesta mucho subir de peso,actualmente mi dieta es esta:
DESAYUNO
-1 PLATANO
-FRUTOS SECOS (HIGOS O ALMENDRAS) un puñado
-BATIDO DE PROTEINAS (WEIGHT PROTEIN DE NUTRITION FACTORY)+CARBOHIDRATOS MALTODEXTRINA Y DEXTROSA CON 500 CC DE AGUA
-TAZA DE AVENA+MIEL
MERIENDA
-2 PANES CON MERMELADA
ALMUERZO
-lo que me sirvan pero siempre son comidas completas(arroz,pollo,ensaldas,legumbres etc.)
MERIENDA
-2 PANES CON HUEVO Y JUGO
ONCE (Despues del entrenamiento)
-BATIDO DE PROTEINAS+CARBOHIDRATOS LO MISMO DE LA MAÑANA PERO CON LECHE(4 Cucharadas de proteinas y 6 de carbohidratos)
-2 PLATANOS
CENA
ARROZ CON ATUN (aunque no siempre por falta de dinero)
Si alguien me puede ayudar a modificarle agregarle o sacarle algo mas o darme otra se lo agradeceria montones.muchas gracias
DESAYUNO
-1 PLATANO
-FRUTOS SECOS (HIGOS O ALMENDRAS) un puñado
-BATIDO DE PROTEINAS (WEIGHT PROTEIN DE NUTRITION FACTORY)+CARBOHIDRATOS MALTODEXTRINA Y DEXTROSA CON 500 CC DE AGUA
-TAZA DE AVENA+MIEL
MERIENDA
-2 PANES CON MERMELADA
ALMUERZO
-lo que me sirvan pero siempre son comidas completas(arroz,pollo,ensaldas,legumbres etc.)
MERIENDA
-2 PANES CON HUEVO Y JUGO
ONCE (Despues del entrenamiento)
-BATIDO DE PROTEINAS+CARBOHIDRATOS LO MISMO DE LA MAÑANA PERO CON LECHE(4 Cucharadas de proteinas y 6 de carbohidratos)
-2 PLATANOS
CENA
ARROZ CON ATUN (aunque no siempre por falta de dinero)
Si alguien me puede ayudar a modificarle agregarle o sacarle algo mas o darme otra se lo agradeceria montones.muchas gracias