Queria saber que les parece mi rutina de 7 días a la semana, porque un amigo entrena así. A mi me parece sobreentrenamiento.
Rutina 1(centrado en piernas, espaldas y bíceps):
-caliento en la cinta caminando 10minutos.
-Elevaciones del tronco en suspensión en el banco,a una inclinación de 40 grados supongo. 3 series, 12 repeticiones.
-Elevaciones de Rodillas en Paralelas. 3 series 12 repeticiones.
-Extensión de rodillas en máquina (3 pesas). 3 series de 10 repeticiones.
-Curl de piernas acostado(mínimo 1 pesa). 3 series de 10 repeticiones.
-Prensa de piernas inclinada(40 kilos). 3 series de 10 repeticiones.
-Polea al pecho(8 pesas, son 40 kilos). 3 series de 8 repeticiones.
-Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación(6 pesas). 3 series de 10 repeticiones.
-Remo en barra T con apoyo al pecho, manos invertidas(30 kilos!). 3 series de 8 repeticiones.
-Curl de Bíceps con Barra(5 kilos de cada lado, creo, sino son libras). 3 series de 8 repeticiones.
Rutina 2(centrado en pecho, hombres y tríceps)
-caliento 10minutos en cinta.
-Elevaciones del tronco en suspensión en el banco pero cruzados, a 40 grados. 3 series de 12 repeticiones.
-Press de Banca plano(10 kilos de cada lado+barra de 20kilos=40kilos). 4 series de 8 repeticiones.
-Press con mancuernas en banco inclinado a 30 grados (12,5 kilos y medio cada mancuerna). 3 series de 8 repeticiones.
-Aperturas en contractor de pecho(6 pesas). 3 series de 8 repeticiones.
-Press Frontal con Barra sentado(7,5 kilos o libras de cada lado). 3 series de 8 repeticiones.
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas, o vuelos laterales (segunda parte).(5 kilos) 3 series de 8 o 10 repeticiones.
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.(5 kilos). 3 series de 10 repeticiones.
-Press Francés en Banco Plano con Mancuernas.(7,5 kilos) 3 series de 10 repeticiones.
-Extensiones de Tríceps en Polea Alta con soga(más difícil con soga). (6 pesas). 3 series de 8 repeticiones.
Saludos
Rutina 1(centrado en piernas, espaldas y bíceps):
-caliento en la cinta caminando 10minutos.
-Elevaciones del tronco en suspensión en el banco,a una inclinación de 40 grados supongo. 3 series, 12 repeticiones.
-Elevaciones de Rodillas en Paralelas. 3 series 12 repeticiones.
-Extensión de rodillas en máquina (3 pesas). 3 series de 10 repeticiones.
-Curl de piernas acostado(mínimo 1 pesa). 3 series de 10 repeticiones.
-Prensa de piernas inclinada(40 kilos). 3 series de 10 repeticiones.
-Polea al pecho(8 pesas, son 40 kilos). 3 series de 8 repeticiones.
-Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación(6 pesas). 3 series de 10 repeticiones.
-Remo en barra T con apoyo al pecho, manos invertidas(30 kilos!). 3 series de 8 repeticiones.
-Curl de Bíceps con Barra(5 kilos de cada lado, creo, sino son libras). 3 series de 8 repeticiones.
Rutina 2(centrado en pecho, hombres y tríceps)
-caliento 10minutos en cinta.
-Elevaciones del tronco en suspensión en el banco pero cruzados, a 40 grados. 3 series de 12 repeticiones.
-Press de Banca plano(10 kilos de cada lado+barra de 20kilos=40kilos). 4 series de 8 repeticiones.
-Press con mancuernas en banco inclinado a 30 grados (12,5 kilos y medio cada mancuerna). 3 series de 8 repeticiones.
-Aperturas en contractor de pecho(6 pesas). 3 series de 8 repeticiones.
-Press Frontal con Barra sentado(7,5 kilos o libras de cada lado). 3 series de 8 repeticiones.
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas, o vuelos laterales (segunda parte).(5 kilos) 3 series de 8 o 10 repeticiones.
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.(5 kilos). 3 series de 10 repeticiones.
-Press Francés en Banco Plano con Mancuernas.(7,5 kilos) 3 series de 10 repeticiones.
-Extensiones de Tríceps en Polea Alta con soga(más difícil con soga). (6 pesas). 3 series de 8 repeticiones.
Saludos
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