hola que tal, me gustaría me ayudárais a confeccionar una dieta para seguirla mucho tiempo sin suplementos y sencilla y entrenar 4 dias por semana. llevo mucho tiempo si entrenar por molestias y ahora que me encuentro muy recuperado vuelvo a la carga. soy corpulento aunq me sobran unos kilos y estoy haciendo 3-4 veces por semana carrera continua unos 35-40minutos en ayunas siempre que puedo para ir quemando grasa, aunque lo que quiero realmente es ponerme fuerte y grande y comer bien, en tan solo 1 mes ya muevo 10 repeticiones 90kg en press d banca. mi comida básicamente es la siguiente a ver que os parece: - levantarme bebo 2 vasos d agua y una pieza d fruta, café con un poco d leche desnatada y una tostada d sandwich con 3 o 4 lonchas d pechuga d pavo. media mañana 6claras y una yema (microondas) las bato con un chorreón d leche desnatado o yogur líquido desnatado para poder tragar+nueces y almendras. mediodía, pechuga d pollo con arroz 3 delicias o ensalada. algunos días lentejas o cocido y encima pechuga d pollo. media tarde me llevo al gym 2-3 latas d atun natural mezclado con pechuga d pavo o pieza d fruta, y la cena pescado a la plancha+algo d ensalada (pepino y pechuga d pavo y queso fresco) algún día tb como un filete o entrecot d ternera. a ver que os parece. gracias por la ayuda y saludos.