DIeta para volver a entrenar despues de 2 años

Espartano

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Hace 2 años que no entreno en condiciones y me he cogido como 10 kilos y he perdido tono muscular. Modificarias algo de la dieta??? Meterías algún batido de prote?
El entrenamiento lo hago por la mañana.

DESAYUNO (365 Kcal.)

Zumo (1 vaso 200ml.) 35 Kcal.
Tortilla (4 claras + 1 Atún) 270 Kcal.
1 Rebanada de pan 60 Kcal.

ALMUERZO (530 Kcal.)

150g. Pavo 330 Kcal.
1 Plátano 200 Kcal.

COMIDA (355 Kcal.)

250g. Ensalada 4 Estaciones 52 Kcal.
3 huevos duros 48 Kcal.
300g. Pollo 255 Kcal.

MERIENDA (440 Kcal.)

150g. Pavo 330 Kcal.
1 Manzana 110 Kcal.

CENA (285 Kcal.)

250g. Ensalada 45 Kcal.
300g. Pescado blanco 240 Kcal.
Gracias
SALU2.
 
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