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Garruman dijo:Y los dias que no se entrena?
Garruman dijo:Pero cuando se toma los dias que no se entrena? yo la tomo en ayunas y antes d dormir. Lo que pasa que antes d dormir tb deberia estar la creatina, pero la meto en la merienda (Hablo de los dias que no entreno) para no tomarlo todo de golpe y sopetón
Frannn dijo:Si tomas la creatina por la noche supongo que sera por que estas en fase de carga...
Ya no estoy en fase da carga, pero vamos que la creatina por la noche ya dije q era para los dias que no entreno...Frannn dijo:Si tomas la creatina por la noche supongo que sera por que estas en fase de carga...
Garruman dijo:Ya no estoy en fase da carga, pero vamos que la creatina por la noche ya dije q era para los dias que no entreno...
BETIONA en la guia de suplementos no pone nada sobre los dias de descanso.
Garruman dijo:BETIONA en la guia de suplementos no pone nada sobre los dias de descanso.
Lo has dejao claroLuis (Santonja Fitness) dijo:Mi opinión y lo que suelo recomendar yo, en días de no entreno:
GLUTAMINA: en ayunas y 30' antes de acostarse, 5 gr en cada toma (1 cucharadita de café colmada).
CREATINA: a primera hora de la tarde o sobre la misma hora que en los días de entreno, siempre con el estómago vacío, 30'-45' antes de cualquier comida... 5 gr por toma (1 cucharadita de café colmada).
Un saludo amigos...
no sé no sé This URL has been removed!Beti ona dijo:la creatina es mejor tomarla con hidratos simples
g33k dijo:no sé no sé This URL has been removed!
Luis (Santonja Fitness) dijo:No entiendo nada amigo g33k, estoy un poco verde en idomas, pero lo que está claro es que la suplementación de creatina y glutamina acompañado de una carga de azúcares aumentará (para que se me entienda) la velocidad de su transporte... ya sea dextrosa, maltodestrina, azucar refinado, zumo de frutas, etc... Incluso siempre recomendamos un par de cucharadas pequeñas de azúcar a los batidos de proteínas porque ocurre lo mismo, solo que con el azúcar refinado ya se sabe lo que pasa...