Hola,soy nuevo en este foro y en lo de la musculacion tengo 22 años jeje,llevo alrededor de 1 mes en el gym,mi rutina es de todos los musculos para empesar (tabla que me dio el instructor del gym) lo que quiero es ganar peso (masa muscular) ya que siempre he sido muy delgado,soy ectomorfo,mido 1.80 y peso 61 kilos con 11% de grasa corporal aprox,y mi objetivo es llegar a los 70 kilos en unos 6 meses obviamente despues seguir entrenando,entreno 3 dias ala semana lunes,miercoles y viernes 1 ora y 10 min aprox,me gustaria tambien ensanchar la espalda...mis dudas sonuedo ensanchar mi espalda siendo ectomorfo????,podre subir los 10 kilos que quiero en 6 meses???podre aumentar el volumen de mis piernas y brazos??...la dieta que empese a seguir es la siguiente...
DESAYUNO
-1 PLATANO
-FRUTOS SECOS (HIGOS O ALMENDRAS) un puñado
-BATIDO DE PROTEINAS (WEIGHT PROTEIN DE NUTRITION FACTORY)+CARBOHIDRATOS MALTODEXTRINA Y DEXTROSA CON 500 CC DE AGUA
-TAZA DE AVENA+MIEL
MERIENDA
-2 PANES CON MERMELADA
ALMUERZO
-lo que me sirvan pero siempre son comidas completas(arroz,pollo,ensaldas,legumbres etc.)
MERIENDA
-2 PANES CON HUEVO Y JUGO
ONCE (Despues del entrenamiento)
-BATIDO DE PROTEINAS+CARBOHIDRATOS LO MISMO DE LA MAÑANA PERO CON LECHE(4 Cucharadas de proteinas y 6 de carbohidratos)
-2 PLATANOS
CENA
ARROZ CON ATUN (aunque no siempre por falta de dinero)
Duermo 8-7 horas diarias ya que estoy en la universidad
este mes no he notado muchos cambios..pero supongo que es normal porque estoy recien empesando pero estoy con muchas ganas y me gusta asistir al gym...eso espero respondas mis dudas porfavor les estaria muy agradecidos ya que uds son expertos en el tema.muchas gracias de antemano.
DESAYUNO
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Duermo 8-7 horas diarias ya que estoy en la universidad
este mes no he notado muchos cambios..pero supongo que es normal porque estoy recien empesando pero estoy con muchas ganas y me gusta asistir al gym...eso espero respondas mis dudas porfavor les estaria muy agradecidos ya que uds son expertos en el tema.muchas gracias de antemano.
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