Ayuda por favor reduccion del 10% de grasa

ARASHI

IN THE PROCESS!!
HOLA INCLUYO MI DIETA/RUTINA/ %GRASA CORPORAL.

EDAD 21
PESO 63.600 KG
% DE GRASA: 24% COMO EL 14 % ACUMULADO EN VIENTRE Y CADERA!!
ESTATURA: 170 CM

Solía pesar 56 pero con un porcentaje de masa magra como de 19% por bajar de peso a lo tarado no? ya saben, luego subi 7 kg en friega por no cuidar mi alimentacon no comia casi y cuando lohacia puras porquerias.

El PUNTO ES: BAJAR DE INICIO 10% DE GRASA PARA QUEDAR EN UN MAX DE 14%

POR 2 MESES HE SEGUIDO ESTA RUTINA Y PIENSO CAMBIARLA QU EME SUGIEREN?

-DESAYUNO: 400UI VITAMINA E,(1 caps)
2 CAPS DE ACEITE DE HIGADO DE PESCAD
1TZ TE VERDE
1 MANZANDA
1 PORC PROTEINA (ELITE WHEY PROTEIN)

ENTRENO TEMPRA LUEGO DE DESAYUNAR ESTO: 1HR DE RUTINA DE PESAS, PIERNA GLUTEO PANTORILLA, 4X50 PANTORILLA DE PIE Y 4X60 COSTURERO(5X15 SENTADILLA LIBRE DESCANZO ENTRE CADA SERIE 45 SEG., LEG PRESS 4X15 CON DESPLANTES 4 X15 DESCANZO ENTRE CADABISERIE 45 SEG, LEG CURL ACOSTADO 4X15 descanzo 45 seg entre cada serie en TODOS.) BURROS CON DISCO DE 5 KG. LUEGO DE ESTO HAGO 15 EN BANDA DE CORRER 5MIN CALIENTO 5 FUERTE 5 ENFRIO LUEGO 30 DE ELIPTICA A 220 STRIDES.
DURANTE EL ENTRENO Y POST TOMO 1LT 1/2 DE AGUA EN TOTAL + 1/4 DE AGUA
CON LA PROTE.

COMIDA 2 ALMUERZO POST ENTRENO:
- 2 PORCIONES DE PROTEINA ELITE
-6 ROLLOS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO BAJO EN SAL Y GRASA
-1 TZ BERRO
- 1 PEPINO ENTERO

COMIDA 3 PLaTO FUERTE:

150 A 200 GR DE CARNE MAGRA (pechuga pollo atun de lata o de res) cocinada con ajo cebolla y jitomate
-espinaca 1 puño
-2 cap aceite de higado de pescado

-MEDIA TARDE:
1 PORC DE ELITE WHEY
1 TZ JICAMA O UNPEPINO MEDIANO
(1 LIT DE AGUA ADICIONAL DURANTE TODA LATARDE)

CENA:
1/2 TASA DE CHAMPIÑONES AL VAPOR CON ALGO DE QUESO PANELA
- BERRO UN PUÑO O LECHUGA O ALGUNA VERDURA AL VAPOR
-2 CAP ACEITE DE PESCADO
- 1 CAP DE 200MICROGRAMOS DE PICOLINATO DE CROMO
- 2 PORC DE PROTEINA ELITE WHEY

QUE ME DICEN DE CAMBIAR EL CARDIO ALOS INTERVALOS EMPEZANDO COMO DICE EN EL ARTICULO 28 MIN DE INTERNVALOS Y E IR AUMENTADO CONFORME CADA 4 SEMN COMO LOMANEJAN=?

QUE ME SUGIEREN DE CAMBIOS EN DIETA Y RUTINA?

AYUDENME PLIIS HE PERDIDO MI TRABAJO PORLA GRASE QUE TENGO ESTUDIO Y ME AYUDO TRABAJANDO (TRABAJABA) DE EDECÁN Y ME URGE VOLVER A GENERAR INGRESOS!°!

GRACIAS POR SUS COMENTARIOS!
 
aver si entiendo quieres destruir la grasa pues nada de hidratos ni suplementos como la creatina etc...y mucho cardio, tienes que tener en cuenta que la suplementacion hace que aumente tu peso y no se que mas decirte busca por el foro.
 
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