HOLA INCLUYO MI DIETA/RUTINA/ %GRASA CORPORAL.
EDAD 21
PESO 63.600 KG
% DE GRASA: 24% COMO EL 14 % ACUMULADO EN VIENTRE Y CADERA!!
ESTATURA: 170 CM
Solía pesar 56 pero con un porcentaje de masa magra como de 19% por bajar de peso a lo tarado no? ya saben, luego subi 7 kg en friega por no cuidar mi alimentacon no comia casi y cuando lohacia puras porquerias.
El PUNTO ES: BAJAR DE INICIO 10% DE GRASA PARA QUEDAR EN UN MAX DE 14%
POR 2 MESES HE SEGUIDO ESTA RUTINA Y PIENSO CAMBIARLA QU EME SUGIEREN?
-DESAYUNO: 400UI VITAMINA E,(1 caps)
2 CAPS DE ACEITE DE HIGADO DE PESCAD
1TZ TE VERDE
1 MANZANDA
1 PORC PROTEINA (ELITE WHEY PROTEIN)
ENTRENO TEMPRA LUEGO DE DESAYUNAR ESTO: 1HR DE RUTINA DE PESAS, PIERNA GLUTEO PANTORILLA, 4X50 PANTORILLA DE PIE Y 4X60 COSTURERO(5X15 SENTADILLA LIBRE DESCANZO ENTRE CADA SERIE 45 SEG., LEG PRESS 4X15 CON DESPLANTES 4 X15 DESCANZO ENTRE CADABISERIE 45 SEG, LEG CURL ACOSTADO 4X15 descanzo 45 seg entre cada serie en TODOS.) BURROS CON DISCO DE 5 KG. LUEGO DE ESTO HAGO 15 EN BANDA DE CORRER 5MIN CALIENTO 5 FUERTE 5 ENFRIO LUEGO 30 DE ELIPTICA A 220 STRIDES.
DURANTE EL ENTRENO Y POST TOMO 1LT 1/2 DE AGUA EN TOTAL + 1/4 DE AGUA
CON LA PROTE.
COMIDA 2 ALMUERZO POST ENTRENO:
- 2 PORCIONES DE PROTEINA ELITE
-6 ROLLOS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO BAJO EN SAL Y GRASA
-1 TZ BERRO
- 1 PEPINO ENTERO
COMIDA 3 PLaTO FUERTE:
150 A 200 GR DE CARNE MAGRA (pechuga pollo atun de lata o de res) cocinada con ajo cebolla y jitomate
-espinaca 1 puño
-2 cap aceite de higado de pescado
-MEDIA TARDE:
1 PORC DE ELITE WHEY
1 TZ JICAMA O UNPEPINO MEDIANO
(1 LIT DE AGUA ADICIONAL DURANTE TODA LATARDE)
CENA:
1/2 TASA DE CHAMPIÑONES AL VAPOR CON ALGO DE QUESO PANELA
- BERRO UN PUÑO O LECHUGA O ALGUNA VERDURA AL VAPOR
-2 CAP ACEITE DE PESCADO
- 1 CAP DE 200MICROGRAMOS DE PICOLINATO DE CROMO
- 2 PORC DE PROTEINA ELITE WHEY
QUE ME DICEN DE CAMBIAR EL CARDIO ALOS INTERVALOS EMPEZANDO COMO DICE EN EL ARTICULO 28 MIN DE INTERNVALOS Y E IR AUMENTADO CONFORME CADA 4 SEMN COMO LOMANEJAN=?
QUE ME SUGIEREN DE CAMBIOS EN DIETA Y RUTINA?
AYUDENME PLIIS HE PERDIDO MI TRABAJO PORLA GRASE QUE TENGO ESTUDIO Y ME AYUDO TRABAJANDO (TRABAJABA) DE EDECÁN Y ME URGE VOLVER A GENERAR INGRESOS!°!
GRACIAS POR SUS COMENTARIOS!
EDAD 21
PESO 63.600 KG
% DE GRASA: 24% COMO EL 14 % ACUMULADO EN VIENTRE Y CADERA!!
ESTATURA: 170 CM
Solía pesar 56 pero con un porcentaje de masa magra como de 19% por bajar de peso a lo tarado no? ya saben, luego subi 7 kg en friega por no cuidar mi alimentacon no comia casi y cuando lohacia puras porquerias.
El PUNTO ES: BAJAR DE INICIO 10% DE GRASA PARA QUEDAR EN UN MAX DE 14%
POR 2 MESES HE SEGUIDO ESTA RUTINA Y PIENSO CAMBIARLA QU EME SUGIEREN?
-DESAYUNO: 400UI VITAMINA E,(1 caps)
2 CAPS DE ACEITE DE HIGADO DE PESCAD
1TZ TE VERDE
1 MANZANDA
1 PORC PROTEINA (ELITE WHEY PROTEIN)
ENTRENO TEMPRA LUEGO DE DESAYUNAR ESTO: 1HR DE RUTINA DE PESAS, PIERNA GLUTEO PANTORILLA, 4X50 PANTORILLA DE PIE Y 4X60 COSTURERO(5X15 SENTADILLA LIBRE DESCANZO ENTRE CADA SERIE 45 SEG., LEG PRESS 4X15 CON DESPLANTES 4 X15 DESCANZO ENTRE CADABISERIE 45 SEG, LEG CURL ACOSTADO 4X15 descanzo 45 seg entre cada serie en TODOS.) BURROS CON DISCO DE 5 KG. LUEGO DE ESTO HAGO 15 EN BANDA DE CORRER 5MIN CALIENTO 5 FUERTE 5 ENFRIO LUEGO 30 DE ELIPTICA A 220 STRIDES.
DURANTE EL ENTRENO Y POST TOMO 1LT 1/2 DE AGUA EN TOTAL + 1/4 DE AGUA
CON LA PROTE.
COMIDA 2 ALMUERZO POST ENTRENO:
- 2 PORCIONES DE PROTEINA ELITE
-6 ROLLOS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO BAJO EN SAL Y GRASA
-1 TZ BERRO
- 1 PEPINO ENTERO
COMIDA 3 PLaTO FUERTE:
150 A 200 GR DE CARNE MAGRA (pechuga pollo atun de lata o de res) cocinada con ajo cebolla y jitomate
-espinaca 1 puño
-2 cap aceite de higado de pescado
-MEDIA TARDE:
1 PORC DE ELITE WHEY
1 TZ JICAMA O UNPEPINO MEDIANO
(1 LIT DE AGUA ADICIONAL DURANTE TODA LATARDE)
CENA:
1/2 TASA DE CHAMPIÑONES AL VAPOR CON ALGO DE QUESO PANELA
- BERRO UN PUÑO O LECHUGA O ALGUNA VERDURA AL VAPOR
-2 CAP ACEITE DE PESCADO
- 1 CAP DE 200MICROGRAMOS DE PICOLINATO DE CROMO
- 2 PORC DE PROTEINA ELITE WHEY
QUE ME DICEN DE CAMBIAR EL CARDIO ALOS INTERVALOS EMPEZANDO COMO DICE EN EL ARTICULO 28 MIN DE INTERNVALOS Y E IR AUMENTADO CONFORME CADA 4 SEMN COMO LOMANEJAN=?
QUE ME SUGIEREN DE CAMBIOS EN DIETA Y RUTINA?
AYUDENME PLIIS HE PERDIDO MI TRABAJO PORLA GRASE QUE TENGO ESTUDIO Y ME AYUDO TRABAJANDO (TRABAJABA) DE EDECÁN Y ME URGE VOLVER A GENERAR INGRESOS!°!
GRACIAS POR SUS COMENTARIOS!