Dieta para subir de volumen poco a poco (criticad)

jeremiasjones

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Tengo 20 años, mido 1,79 y peso 68 kilos y me gustaria subir de volumen no de manera exagerada, lo justo, es decir, que se vean mis musculos grandecillos y bien desarrollados asi que he elaborado una dieta en base a consejos que me han dado, agradeceria consejos.


[9.00].

.tortilla de 2 a 3 claras de huevo
.60gr de Muesly Sport (avena, pipas de girasol, uvas pasas, flores de maiz)+200ml de leche desnatada

9.45---Entrenamiento


[11.10]- postentrenamiento

.80gr de arroz largo con un chorro de aceite
.37-40gr de whey

entre estas 2 comidas me suelo tomar un te verde

[14.00]

.Verdura o Legumbres o Pasta (si es verdura procuro siempre comer 50gr de pasta o de arroz)
.120gr de pollo o pavo a la plancha
.1 yogur desnatado o 1 manzana


17.00
.2 latas de atun una al natural y otra con aceite vegetal( para que me sacie mas) pero normalmente 2 latas de atun al natural
.1 platano
(no se si añadir pan integral:S:S)



19.00

.aqui me suelo comer una pieza de fruta pero no se si comer 120gr de fiambre de pavo



21.00-21.30

Ensalada + 120gr de pollo o pavo
1 yogur desnatado ( no se si sustituirlo por una fruta)
puñado de cacahuetes
 
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