Buenas a todos, esta semana comienzo mi rutina torso piernas y quería postearla para que la vierais y si hace falta corregir algo lo corrijo. Además tengo una duda, llevo desde marzo en el gimnasio, soy bastante novato y quería saber si incluir un ejercico de hombro los días de piernas iba a suponer demasiado sobreentreno para mi, no quiero pasarme y romperme Gracias!.
Lunes Torso:
Press de banca plano 3x12
Remo con barra 3x12
Press Inclinado 3x12
Jalon al pecho 3x12
Press militar 3x12
Extensión de triceps con marcuerna 2x12
Curl de biceps con barra 2x12
Martes Piernas
Sentadillas 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Zancada 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos de pie 3x10
Jueves torso:
Press de banca declinado 3x12
Polea alta con agarre estrecho 3x12
Aperturas inclinadas 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl martillo biceps 2x12
Press francés 2x12
Viernes Pierna:
Prensa 3x12
Peso muerto 3x12
Estocada 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos sentado 3x15
seguiría la progresión que indicas mes a mes en tu post inicial para los ejercicios indicados, el resto de ejercicios los mantengo en el mismo número de series y repeticiones a lo largo del tiempo que dure la rutina?
Gracias un saludo
Lunes Torso:
Press de banca plano 3x12
Remo con barra 3x12
Press Inclinado 3x12
Jalon al pecho 3x12
Press militar 3x12
Extensión de triceps con marcuerna 2x12
Curl de biceps con barra 2x12
Martes Piernas
Sentadillas 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Zancada 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos de pie 3x10
Jueves torso:
Press de banca declinado 3x12
Polea alta con agarre estrecho 3x12
Aperturas inclinadas 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl martillo biceps 2x12
Press francés 2x12
Viernes Pierna:
Prensa 3x12
Peso muerto 3x12
Estocada 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos sentado 3x15
seguiría la progresión que indicas mes a mes en tu post inicial para los ejercicios indicados, el resto de ejercicios los mantengo en el mismo número de series y repeticiones a lo largo del tiempo que dure la rutina?
Gracias un saludo