Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Buenas a todos, esta semana comienzo mi rutina torso piernas y quería postearla para que la vierais y si hace falta corregir algo lo corrijo. Además tengo una duda, llevo desde marzo en el gimnasio, soy bastante novato y quería saber si incluir un ejercico de hombro los días de piernas iba a suponer demasiado sobreentreno para mi, no quiero pasarme y romperme Gracias!.

Lunes Torso:
Press de banca plano 3x12
Remo con barra 3x12
Press Inclinado 3x12
Jalon al pecho 3x12
Press militar 3x12
Extensión de triceps con marcuerna 2x12
Curl de biceps con barra 2x12

Martes Piernas
Sentadillas 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Zancada 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos de pie 3x10

Jueves torso:
Press de banca declinado 3x12
Polea alta con agarre estrecho 3x12
Aperturas inclinadas 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl martillo biceps 2x12
Press francés 2x12

Viernes Pierna:
Prensa 3x12
Peso muerto 3x12
Estocada 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos sentado 3x15

seguiría la progresión que indicas mes a mes en tu post inicial para los ejercicios indicados, el resto de ejercicios los mantengo en el mismo número de series y repeticiones a lo largo del tiempo que dure la rutina?

Gracias un saludo
 
que diferencia hay entre zancada y estocada
 
que diferencia hay entre zancada y estocada

buscando videos la zancada la das eefectuando el movimiento como si estuvieras realizando la zancada cada vez y estocada sería en posicion de zancada ya realizada realizando elevaciones de tronco sin cambiar la posicion, o eso me ha parecido entender. Claro que igual a efectos prácticos no cambia nada. Así que no lo se jaja
 
Hola llevo mas de 2 meses haciendo esta rutina para volumen (la encontre en este tema) y la verdad es que me encanta pero también la estuve haciendo el año pasado como unos 3 meses. Quisiera que me digais algunos ejercicios que podría cambiar como también las series y repeticiones.

Ya se que en el primer post están las pautas para crearlas pero no me entero muy bien porque esta rutina parece variar de los ejemplos que puso Seba.

LUNES: TORSO
Dominadas 3x6
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo con mancuernas 3x6
Press declinado barra 3x12
Press militar 3x6
Triceps: 3x12

MARTES: PIERNA
Sentadilla 3x8
Curl femoral: 2x15
Zancadas: 3x8
Prensa: 2x12
Gemelos de pié: 3x8

JUEVES: TORSO
Press plano barra: 3x6
Jalones en polea: 3x12
Press inclinado mancuernas: 3x6
Remo con barra: 3x12
Elevaciones laterales: 3x12
Biceps: 3x12

VIERNES: PIERNA
Peso muerto: 3x8
Prensa: 2x15
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps: 2x15
Gemelo sentado: 3x15
 
Hola buenas en el ejercicio de jalones con polea es para biceps no? Perdona mi ignorancia es que estoy empezando en esto y otra cosa que ejercicio de triceps me recomendarias para hacer en el ejemplo a.muchas gracias
 
Hola buenas en el ejercicio de jalones con polea es para biceps no? Perdona mi ignorancia es que estoy empezando en esto y otra cosa que ejercicio de triceps me recomendarias para hacer en el ejemplo a.muchas gracias
Es para espalda, dependiendo del agarra enfatiza mas o menos en músculos secundarios,
 
En el ejemplo a biceps solo se hace una vez a la semana??? Eso es normal? Con una vez a la semana aumentas biceps? Gracias
 
En el ejemplo a biceps solo se hace una vez a la semana??? Eso es normal? Con una vez a la semana aumentas biceps? Gracias

Preocupate por que aumente la pierna, la espalda, el pecho, los hombros.

Los biceps son un musculo tan pequeño que no necesita tanto estimulo para crecer.
 
Hola a todos, espero que puedan responderme por aquí para que así no congestione la seccion al abrir un nuevo post... Mi rutina T-P en la parte de torso es la siguiente:

LUNES: Torso (Pesado, 4x6).
-Press plano.
-Remo con barra.
-Press inclinado con mancuenas.
-Remo con mancuerna o con polea.
-Algún ejercicio para hombros. (3-4x8)

JUEVES: Torso (Liviano, 4x10).
-Polea al pecho.
-Press plano.
-Polea al pecho a una mano.
-Press plano.
-Remo con mancuerna o con polea.
-Peck deck.
-Algun ejercicio de hombro. (3-4x10)

Como verán no trabajo directamente los musculos chicos, confío en entrenar los grandes como se detallan arriba. Ustedes lo ven bien? critiquen todo lo que esté mal, gracias de antemano.
 
Hola yo estoy haciendo el ejemplo A, el miércoles no puedo hacer algún ejercicio específico paran biceps triceps? O se recomienda descansar? Yo la llevo bien y no me canso mucho

Gracias gente
 
Hola, acabo de hacer esta rutina que tiene un poco de mezcla con otra espero que esté bien.
Tengo dudas en las dominadas, que no se si puedo meterlas en algún día y si los fondos paralelas de pecho los puedo incluir también.

Lunes: Torso
Press plano: 3x6
Jalones en polea agarre prono ancho: 3x12
Press inclinado: 3x6
Remo polea baja: 3x12
Press de hombros con barra: 3x12
Bíceps: 2x12
Tríceps: 2x12

Martes: Piernas
Sentadilla 3x8
Curl femoral: 2x15
Zancadas: 3x8
Prensa: 2x12
Gemelos de pié: 3x8
Elevaciones laterales: 3x12

Jueves: Torso
Press declinado: 3x12
Jalones en polea agarre estrecho neutro: 3x6
Press inclinado: 3x12
Remo con barra: 3x6
Press de hombros con mancuerna: 3x6
Bíceps: 2x12
Tríceps: 2x12

Viernes: Piernas
Peso muerto: 3x8
Prensa: 2x15
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps: 2x15
Gemelo sentado: 3x15
Elevaciones laterales: 3x12
 
Hola, acabo de hacer esta rutina que tiene un poco de mezcla con otra espero que esté bien.
Tengo dudas en las dominadas, que no se si puedo meterlas en algún día y si los fondos paralelas de pecho los puedo incluir también.

Lunes: Torso
Press plano: 3x6
Jalones en polea agarre prono ancho: 3x12
Press inclinado: 3x6
Remo polea baja: 3x12
Press de hombros con barra: 3x12
Bíceps: 2x12
Tríceps: 2x12

Martes: Piernas
Sentadilla 3x8
Curl femoral: 2x15
Zancadas: 3x8
Prensa: 2x12
Gemelos de pié: 3x8
Elevaciones laterales: 3x12

Jueves: Torso
Press declinado: 3x12
Jalones en polea agarre estrecho neutro: 3x6
Press inclinado: 3x12
Remo con barra: 3x6
Press de hombros con mancuerna: 3x6
Bíceps: 2x12
Tríceps: 2x12

Viernes: Piernas
Peso muerto: 3x8
Prensa: 2x15
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps: 2x15
Gemelo sentado: 3x15
Elevaciones laterales: 3x12

El jueves puedes sustituir el press declinado por los fondos y los jalones por dominadas. Saludos.

Enviado desde mi ST15i usando Tapatalk 2
 
Buenas tardes.

Leyendo un poco respecto a la rutina torso-piernas me he aventurado a formar una y la expongo aquí a ver que os parece.

TORSO PESADO 4X6

press banca
Remo barra T
Press militar
Dominadas

PIERNAS PESADO 4X6

Sentadillas
Prensa
Curl femoral tumbado
Elevaciones talones

TORSO LIVIANO 4x 8-10

Press banca
cruce poleas
remo sentado
Press militar
Dominadas


PIERNAS LIVIANO 4x 8-10

Sentadillas
Prensa
Zancada
Curl femoral de pie
Elevaciones talones sentado


Un saludo.
 
Aprovechando una rutina que encontré hace 20/30 paginas he cambiado alguna cosilla.
Que os parece?

Lunes: TORSO Pesado
1-Press plano 4x6
2-Remo barra pronado 4x8
3-Fondos 4x8
4-Dominadas Pronadas 4x6
S-Elevaclones laterales 4x10
6-Curl barra 3x10
7-Curl martillo 3x10

Martes: PIERNA Liviana
1-Sentadilla 3x12
2-Peso muerto rumano 3x12
3-Prensa 3x12
4-Curl femoral 3x12
5-Gemelos 4x12

Jueves: TORSO Liviano
1-Press inclinado 4x10
2-Dominadas Supinadas 3x12
3-Remo en polea baja 3x12
4-Press militar 3x12
5-Elevaciones laterales 3x12
6-Fondos 3x10
7-Extensiones 3x10

Viernes: PIERNA Pesada
1-Prensa 4x8
2-Peso muerto 4x6-8
3-Estocadas 4x8
4-Curl femoral 4x8
5-Gemelos 4x15
 
Básicamente está bien
 
Atrás
Arriba