Corocota85
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Buenas, aqui os dejo la primera dieta de mi vida (obviamente, la primera de volumen) que hago. Tras adelgazar muchisimo, me dispongo a subir peso poco a poco. Combino la dieta con una rutina de 5 dias + 40 minutos de cardio diarios a intervalos. El fin de semana entreno el sabado a futbol y el domingo juego. La dieta la he ido sacando de distintas dietas y calculando a ojo mas o menos lo que necesito. No esta completa y necesitaria vuestra ayuda.
Os dejo algunos datos.
Edad 24 años
Peso 79 kilos (he bajado 17 kilos en el ultimo año)
Altura 187 cm
IMC: 22,8
Grasa Corporal: 14,7% (no se si es mucho o poco, pero yo me veo mucha grasa en el abdomen)
* Masa de Grasa 11,7 kg
* Masa sin Grasa 67,9 kg
8:30 Desayuno
*Batido de Protes con agua
*Taza de Leche (con una gota de café) con 5 cucharadas soperas de Avena y una pizca de canela
*Una Naranja
9:15 a 11:00 Gimnasio+Cardio
11:15 Almuerzo
*Sanwich con una lata de atun y un par de rodajas de tomate
*1 Platano
14:15 Comida
*Alternando de primero pasta, arroz, un par patatas cocidas o legumbres
*Carne (pechuga de pollo, ternera a la plancha o un par de filetes de lomo) o pescado a la plancha
*1 Yogur
16:30 1ª Merienda
*Batido de Protes con agua
19:00 2ª Merienda
* (aquí no se que poner, pero seria algo que no lleve mucha elaboracion, solo tengo 5 minutos entre clase y clase para comerlo. Podria ser una fruta y algo de frutos secos??)
22:00 Cena
*Ensalada de tomate
*Un dia tortilla francesa pequeña y otro dia un par de lonchas de jamon (con la menor grasa posible)
*5 Nueces
Datos a añadir:
+Los batidos que tomo son Dymatize iso 100, un cazo de 28 gramos con 25 gramos de proteínas, 0 grasas
+Todas las comidas irian acompañadas de agua, unos 2 litros al dia.
+Al igual que le echare una pizca de canela a la avena, probablemente caiga una pizca de ketchup al arroz o la pasta.
Os dejo algunos datos.
Edad 24 años
Peso 79 kilos (he bajado 17 kilos en el ultimo año)
Altura 187 cm
IMC: 22,8
Grasa Corporal: 14,7% (no se si es mucho o poco, pero yo me veo mucha grasa en el abdomen)
* Masa de Grasa 11,7 kg
* Masa sin Grasa 67,9 kg
8:30 Desayuno
*Batido de Protes con agua
*Taza de Leche (con una gota de café) con 5 cucharadas soperas de Avena y una pizca de canela
*Una Naranja
9:15 a 11:00 Gimnasio+Cardio
11:15 Almuerzo
*Sanwich con una lata de atun y un par de rodajas de tomate
*1 Platano
14:15 Comida
*Alternando de primero pasta, arroz, un par patatas cocidas o legumbres
*Carne (pechuga de pollo, ternera a la plancha o un par de filetes de lomo) o pescado a la plancha
*1 Yogur
16:30 1ª Merienda
*Batido de Protes con agua
19:00 2ª Merienda
* (aquí no se que poner, pero seria algo que no lleve mucha elaboracion, solo tengo 5 minutos entre clase y clase para comerlo. Podria ser una fruta y algo de frutos secos??)
22:00 Cena
*Ensalada de tomate
*Un dia tortilla francesa pequeña y otro dia un par de lonchas de jamon (con la menor grasa posible)
*5 Nueces
Datos a añadir:
+Los batidos que tomo son Dymatize iso 100, un cazo de 28 gramos con 25 gramos de proteínas, 0 grasas
+Todas las comidas irian acompañadas de agua, unos 2 litros al dia.
+Al igual que le echare una pizca de canela a la avena, probablemente caiga una pizca de ketchup al arroz o la pasta.
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