Hombro y Trapecio

samrof

A TOPE RIGUROSO
Hola compañeros, queria comentar con vosotros mi entrenamiento de hombro porque creo que alomejor me estoy pasando. A ver que me decis.

Entreno hombro y trapecio el mismo dia y hago lo siguiente.

HOMBRO

- Press Militar de pie trasnuca 4 Ser 8 Rep
- Elevaciones Laterales 3 Ser 10 Rep
- Elevaciones Frontales 3 Ser 10 Rep
- Pajaros 3 Ser 10 Rep

TRAPECIO

- Trapecio con barra (elv a la barbilla) 3 Ser 10 Rep
- Encogimientos de hombro (mancuernas) 3 Ser 10 Rep


Todo esto lo hago en la misma sesion. ¿Es demasiado o esta bien?
Si es demasiado ¿ que me aconsejais?
Un saludo y hasta otra
 
Yo te acosejo separar los dias ke entrenes hombro de los ke entrenes trapecio. Lo demas bastante bien, aunke kizas demasiadas series para 1 musculo tan pekeño. Yo entreno hombro y trapecio el mismo, para trapecio no ago mas ke encogimientos pero eske me dijeron ke el trapecio crecia entrenando hombro y nose.......

Siempre ayudando......
 
El entreno de hombro me parece bueno,no es ninguna exageracion,me
gusta.Ahora,ten en cuenta que el trapecio barra(Remo al menton) yo no
lo considero un ejercicio solo de trapecio,mas bien de hombro-trapecio,
por lo que si yo fuera tú,eliminaria del entreno del hombro las elevaciones
frontales y pondria el remo trapecio(Remo al menton o remo alto).

Es solo una apreciacion,tu tienes que verlo,ten en cuenta que haciendo
press militar,Elevaciones frontales y remo al menton quizas estes dando
demasiado trabajo al hombro anterior,a la parte de alante vamos....

__pesas__
 
Segun tengo entendido la parte del hombro en la ke mas ay ke acer hincapie es la posterior(parte de atras) pues es la mas dificil de desarrollar. Y para dar aspecto de anchura la cabeza lateral es la ke ay ke desarrollar. Como veis la parte de alante es la ke menos entreno necesita, pero no la dejeis de entrenar, e???

Siempre ayudando.......
 
Es que haciendo press de banca o press superior etc etc la parte anterior
esta trabajando.Yo creo que haciendo press militar y el remo al menton
para trapecio es mas que suficiente,y depues darle caña con ejercicios para
la cabeza mediana y la posterior como dice Beti.

Si teneis fuerza y ganas,probar unas semanas el entreno que comente,la
triserie de hombro,es especifico para ensanchar....

__pesas__ POR CROM
 
Oxido dijo:
Si teneis fuerza y ganas,probar unas semanas el entreno que comente,la
triserie de hombro,es especifico para ensanchar....

__pesas__ POR CROM

Me puedes decir donde esta???? Tal vez la pruebe, si es buna claro...

Siempre machacando......
 
Que pasa sacrilego¡¡¡¡ __genial__ __meparto_


Esta en la pagina 2 de culturismo,ya ves,un entreno de hombro bestial
relegado a la segunda pagina¡¡¡¡

A ver que te parece,ya me comentaras... __genial__
 
Oxido dijo:
Que pasa sacrilego¡¡¡¡ __genial__ __meparto_


Esta en la pagina 2 de culturismo,ya ves,un entreno de hombro bestial
relegado a la segunda pagina¡¡¡¡

A ver que te parece,ya me comentaras... __genial__

Lo se soy 1 comodon y kiero ke me lo den todo echo, jaja. Ya e visto el entreno de hombro y parece muy bueno, pero sobre todo muy exigente y dudo ke pueda acerlo. Te explico, me operaron el hombro por 1 accidente de coche y ay algun ejercicio ke no puedo acerlo tan bien como se debe como los pajaros por ejemplo....pero lo intentare aver si puedo, la verdad eske ace meses ke no e intentado acer pajaros, igual puedo acerlos.

Machaca fuerte, yo oy no voy al gym, me toca dia de descanso

__meparto_

Siempre ayudando......
 
Triserie oxido

Localizado tu sistema de entreno oxido, parece duro de cojones, aun asi lo probare. Gracias. __pesas__
 
mi rutina de hombros es practicamente igual a la tuya. la diferencia es q yo pongo el remo al cuello en el dia d hombros, xq como bien a dicho oxido es un ejercicio en el q tb interviene muy activamente el hombro ademas dl trapecio, y los encogimientos en la rutina de espalda.
 
bueno yo hago piernas con hombros y en hombros hago estos ejercicios:

press militar
elevaciones laterales
elevaciones frontales

y bueno mi pregunta es si debo metr un ejercicio o dos mas para trapecio pa desarollarlos o quizas quitar el elevaciones frontales y metr uno d trapecio?
 
Deacuerdo con Dani, con press militar, laterales y pajaros vas mas que bien, yo por ultimo siempre incluo al menton para el trapecio, para mi es el mas facil de todos y por eso lo dejo para el ultimo.Lo que si recomiendo es hacer los frontales de vez en cuando, una semana los frontales por el pajaro por ejemplo, press militar y laterales los considero basicos._tragar_
 
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