Hombro y Trapecio

  1. Hombro y Trapecio #1
    samrof

    Hombro y Trapecio

    Hola compañeros, queria comentar con vosotros mi entrenamiento de hombro porque creo que alomejor me estoy pasando. A ver que me decis.

    Entreno hombro y trapecio el mismo dia y hago lo siguiente.

    HOMBRO

    - Press Militar de pie trasnuca 4 Ser 8 Rep
    - Elevaciones Laterales 3 Ser 10 Rep
    - Elevaciones Frontales 3 Ser 10 Rep
    - Pajaros 3 Ser 10 Rep

    TRAPECIO

    - Trapecio con barra (elv a la barbilla) 3 Ser 10 Rep
    - Encogimientos de hombro (mancuernas) 3 Ser 10 Rep


    Todo esto lo hago en la misma sesion. ¿Es demasiado o esta bien?
    Si es demasiado ¿ que me aconsejais?
    Un saludo y hasta otra

  2. Hombro y Trapecio #2
    Beti ona
    Yo te acosejo separar los dias ke entrenes hombro de los ke entrenes trapecio. Lo demas bastante bien, aunke kizas demasiadas series para 1 musculo tan pekeño. Yo entreno hombro y trapecio el mismo, para trapecio no ago mas ke encogimientos pero eske me dijeron ke el trapecio crecia entrenando hombro y nose.......

    Siempre ayudando......

  3. Hombro y Trapecio #3
    Oxido
    El entreno de hombro me parece bueno,no es ninguna exageracion,me
    gusta.Ahora,ten en cuenta que el trapecio barra(Remo al menton) yo no
    lo considero un ejercicio solo de trapecio,mas bien de hombro-trapecio,
    por lo que si yo fuera tú,eliminaria del entreno del hombro las elevaciones
    frontales y pondria el remo trapecio(Remo al menton o remo alto).

    Es solo una apreciacion,tu tienes que verlo,ten en cuenta que haciendo
    press militar,Elevaciones frontales y remo al menton quizas estes dando
    demasiado trabajo al hombro anterior,a la parte de alante vamos....


  4. Hombro y Trapecio #4
    Beti ona
    Segun tengo entendido la parte del hombro en la ke mas ay ke acer hincapie es la posterior(parte de atras) pues es la mas dificil de desarrollar. Y para dar aspecto de anchura la cabeza lateral es la ke ay ke desarrollar. Como veis la parte de alante es la ke menos entreno necesita, pero no la dejeis de entrenar, e???

    Siempre ayudando.......

  5. Hombro y Trapecio #5
    Oxido
    Es que haciendo press de banca o press superior etc etc la parte anterior
    esta trabajando.Yo creo que haciendo press militar y el remo al menton
    para trapecio es mas que suficiente,y depues darle caña con ejercicios para
    la cabeza mediana y la posterior como dice Beti.

    Si teneis fuerza y ganas,probar unas semanas el entreno que comente,la
    triserie de hombro,es especifico para ensanchar....

    POR CROM

  6. Hombro y Trapecio #6
    Beti ona
    Cita Iniciado por Oxido
    Si teneis fuerza y ganas,probar unas semanas el entreno que comente,la
    triserie de hombro,es especifico para ensanchar....

    POR CROM
    Me puedes decir donde esta???? Tal vez la pruebe, si es buna claro...

    Siempre machacando......

  7. Hombro y Trapecio #7
    Oxido
    Que pasa sacrilego¡¡¡¡


    Esta en la pagina 2 de culturismo,ya ves,un entreno de hombro bestial
    relegado a la segunda pagina¡¡¡¡

    A ver que te parece,ya me comentaras...

  8. Hombro y Trapecio #8
    Beti ona
    Cita Iniciado por Oxido
    Que pasa sacrilego¡¡¡¡


    Esta en la pagina 2 de culturismo,ya ves,un entreno de hombro bestial
    relegado a la segunda pagina¡¡¡¡

    A ver que te parece,ya me comentaras...
    Lo se soy 1 comodon y kiero ke me lo den todo echo, jaja. Ya e visto el entreno de hombro y parece muy bueno, pero sobre todo muy exigente y dudo ke pueda acerlo. Te explico, me operaron el hombro por 1 accidente de coche y ay algun ejercicio ke no puedo acerlo tan bien como se debe como los pajaros por ejemplo....pero lo intentare aver si puedo, la verdad eske ace meses ke no e intentado acer pajaros, igual puedo acerlos.

    Machaca fuerte, yo oy no voy al gym, me toca dia de descanso



    Siempre ayudando......

  9. Hombro y Trapecio #9
    samrof

    Triserie oxido

    Localizado tu sistema de entreno oxido, parece duro de cojones, aun asi lo probare. Gracias.

  10. Hombro y Trapecio #10
    vifop
    mi rutina de hombros es practicamente igual a la tuya. la diferencia es q yo pongo el remo al cuello en el dia d hombros, xq como bien a dicho oxido es un ejercicio en el q tb interviene muy activamente el hombro ademas dl trapecio, y los encogimientos en la rutina de espalda.

  11. Hombro y Trapecio #11
    Dani7
    bueno yo hago piernas con hombros y en hombros hago estos ejercicios:

    press militar
    elevaciones laterales
    elevaciones frontales

    y bueno mi pregunta es si debo metr un ejercicio o dos mas para trapecio pa desarollarlos o quizas quitar el elevaciones frontales y metr uno d trapecio?

  12. Hombro y Trapecio #12
    pablo slash
    dani7, yo que tu quitaria las frontales y meteria pajaros...

  13. Hombro y Trapecio #13
    DaNi88
    hace mas de 4 años de este post!! lol

  14. Hombro y Trapecio #14
    FOX
    seguro samrof ya dejo los fierros y es un tipo comun

  15. Hombro y Trapecio #15
    Dani7
    Cita Iniciado por pablo slash Ver mensaje
    dani7, yo que tu quitaria las frontales y meteria pajaros...
    ya pero es q yo quiero uno pa trapecio por eso pensaba hacr press militar elvaciones laterales y iuno pa trapecio

  16. Hombro y Trapecio #16
    agos34
    Deacuerdo con Dani, con press militar, laterales y pajaros vas mas que bien, yo por ultimo siempre incluo al menton para el trapecio, para mi es el mas facil de todos y por eso lo dejo para el ultimo.Lo que si recomiendo es hacer los frontales de vez en cuando, una semana los frontales por el pajaro por ejemplo, press militar y laterales los considero basicos.

+ Responder tema

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