Ejercicios para pierna sin jaula

[MaX_87]

Pues eso, solo tengo mancuernas, barras y un banco, no tengo nada para levantar la barra o sea que no puedo hacer sentadillas, y el más barato cuesta 169 € en decathlon, dinero que no tendré hasta dentro de 1 mes o más... Para femoral hago peso muerto y para gemelos con un step y unas mancuernas me va bien, el problema está en los quadriceps ¿que ejercicios puedo hacer?

 

[Pureta]

Sentadilla hack
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Busca en you tube

- lunges
- bulgarian squat
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- snatch grip deadlift

La hack y este último son jodidos de hacer si no tienes discos de 20 kg standard. Te obliga a salir en una posición demasiado baja, lo que no es mu agradable.

 

[Fenomeno]

Cuadriceps: sentadilla hack, sentadilla zercher, sentadilla con mancuernas, sentadilla sisy (This URL has been removed!), si tienes donde dejar la barra, sentadilla convencional..., zancadas...
Femoral: peso muerto sumo, peso muerto rumano, peso muerto piernas rígidas.
Gemelos: de pie con barra, sentado con mancuernas

saludos

 

[Slash]

Ya te lo han dicho todo, cuando quieras aumentar la dificultad en las sentadillas hazlas a una pierna

 

[Embarba]

Magnifico el post

 

[MaX_87]

Pues muchas gracias, ahora mismo sin trabajo y eso se hace dificil comprar una jaula y estos ejercicios me vendrán bien hasta navidad que alomejor habré ahorrado para comprarme una! Gracias por los ejercicios!