Con ganas de empezar una Torso-Pierna...alguna recomendacion?

[rorrorhcp]

Buenas hace 1 mes y medio empeze con una weider de 4 dias
pecho-bicep
piernas
hombros-tricep
espalda

y ando con ganas de cambiar x una torso-piernas. El objetivo es conseguir volumen.
En el topic de estas rutinas vi q un dia hacen pesado (8-10 repes)
y el otro liviano (12-15)...cual es el motivo de eso?
podria ser un dia volumen (8-10) y el otro fuerza (4-6) ?? o seria muy pesado?
Que cambios le harian a esta rutina ?

1. Torso

Press Banca
fondos pecho
Dominadas
Remo en polea baja
pRESS fRONTAL
Curl 21 ?
Encogimiento hombros c/manc

2. Piernas

Sentadilla
Estocadas
Gemelos parado en maquina
Gemelos sentado
Camilla femorales
PMR

3. Torso

Dominadas
Remo barra T
Press Banca
aperturas c manc+
Elevaciones laterales
Pullover o jalones al pecho agarre cerrado
Fondos tricpes

4.Piernas

-Sentadilla (repito sentadilla, hago otro? u hago otro tipo de sentadilla?)
-Prensa 45º
-Gemelos en prensa
-PM SUMO (nunca lo hice)
-Camilla cuadriceps
-Gemelo sentado o parado
-Algo de gluteos??

A la espalda le quiero dar un poco mas de enfasis en grosor mas q amplitud!

 

[Ismael Suárez]

yo los dias de pierna adelantaria el peso muerto al segundo ejercicio o incluso lo quitaria de piernas y lo meteria el dia de torso eso ya ir probando al gusto

 

[UchijaSaske]

Lo veo bien, pero los días de pierna la sentadilla y el peso muerto van siempre al principio.
Sobre los días pesados y livianos, yo haría un día a 3-6 repeticiones y otro a 8-12, es decir un día más dedicado a trabajar la fuerza y otro más inclinado a la hipertrofia.

 

[rorrorhcp]

Muchas gracias, ahora q veo me olvide de poner peso muerto (el convecional) en espalda. lo cambio por dominadas el segundo dia??

Claro yo decia eso, un dia fuerza (4 repes aprox) y otro dia hipertrofia (8-10). Pero x aca ponen el sistema de pesado (8-10) - liviano (12-15) y no entiendo como funciona ya que 12-15 repes son para resistencia y no serviria para hipertrofiar.

en fin. asi queda mejor?


1. Torso Hipertrofia 4x 8-10

Press Banca
fondos pecho
Dominadas
Remo en polea baja
pRESS fRONTAL
Curl 21
Encogimiento hombros c/manc 4x 10-12

2. Piernas Hipertrofia 4x 8-10

Sentadilla
Peso Muerto Rumano
Estocadas
Gemelos parado en maquina 4x 12-15
Gemelos sentado 4 x 12-15
Camilla femorales

3. Torso Fuerza 4x 3-6

Peso muerto
Remo barra T
Press Banca
aperturas c/manc
Elevaciones laterales
Jalones al pecho agarre cerrado
Fondos tricpes

4.Piernas Fuerza 4x 3-6

-Sentadilla
-Prensa 45º
-Gemelos en prensa 4 x 8-10
-PM SUMO (nunca lo hice)
-Camilla cuadriceps
-Gemelo sentado o parado 4 x 8-10
- ACA no se q meter ja... tal vez vaya rotando, algo de anebrazo, gluteo, algun remo para grosor de espalda, no c

Ven bien asi las repeticiones? para gemelos y encogimiento de hombros uso un poco mas de repes q en los demas ejercicios, segun tengo entendido responder mejor asi...

en todos los ejercicios serian 4 series.

edit: Lo que busco en la espalda es esta forma
http://i62.tinypic.com/154vbif.jpg
http://i61.tinypic.com/mkvn84.jpg

Eso se consigue dandole grosor? y los ejercicios para grosor son los remos si no me equivoco??
Esa forma no es comun para nada, eso algo dificil de conseguir o es que la mayoria le da mas atencion a la amplitud que al grosor??

 

[UchijaSaske]

Lo veo bien, pero ten en cuenta que en ejercicios como elevaciones laterales y camilla de cuadriceps no es recomendable usar 3-6 repes, sería conveniente trabajarlos a rangos más altos (8-12) Después de todo son ejercicios de aislamiento.