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Yo entreno en mi casa, tngo mis macuernas y varios pesos, pero no cuento con banco plano, y los ejercicios de pecho como presses d banco los hago n la cama jajaja.
Puedes hacer floor press o press en el suelo, trabajarás más los tríceps pero es lo que hay.
También puedes probar con variaciones de las flexiones de toda la vida, hay algunas bastante duras.